Masse an Bauch

Situps mit ner Scheibe auf der Brust oder nimm mal ne Hantel in die Hand und bewege deinen Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung der Hantel. So bekommste etwas dickere seitliche Bauchmuskeln.

Arem mal die Übungen wechseln. Von speziell Isolierten Übungen wie z.b: Scott Curls und dann mal wieder Grundübungen wie Langhantelcurls oder KH.

Trizeps das gleiche Trizepsdrücken am Seil und dann mal Dips oder enges Bankdrücken.

Oft reicht es aber auch einfach mal weniger Sätze zu machen. Meistens sind die Arme übertrainiert, aber bei dreimal trainin die Woche eher unwahscheinlich. Es sei den du machst 12 Sätze Arme.


Schultern bevorzuge ich Frontdrücken mit der Langhantel. Ich mache diese Übung am Kniebeugenständer und einer flexiblen Bank.