Gelenke & Gesundheit

[Metal-Warrior]

ja richtig: keine maxversuche oder "richtiges krafttraining" im rep-bereich von 1-5. immer schön bei mindestens 8, eher 10-12 rep bleiben (mE auch beim KH). technik immer von allen verfügbaren leuten mit ahnung checken lassen. und für sich selbst eine grenze ziehen (ich gehe mal davon aus, du willst nicht auf die bühne, sondern nur ne muskulöse figur), z.b. KB mit 100kg im 12er satz reicht oder KH mit 130 (nur Beispiele, dass muss man individuell festsetzen, auch an statur und körpergewicht angepasst). wer gewichtsmäßig in sehr hohe regionen vorstößt ist dem verschließrisiko deutlich stärker ausgesetzt...

[Batista123]

ja richtig: keine maxversuche oder "richtiges krafttraining" im rep-bereich von 1-5. immer schön bei mindestens 8, eher 10-12 rep bleiben (mE auch beim KH). technik immer von allen verfügbaren leuten mit ahnung checken lassen. und für sich selbst eine grenze ziehen (ich gehe mal davon aus, du willst nicht auf die bühne, sondern nur ne muskulöse figur), z.b. KB mit 100kg im 12er satz reicht oder KH mit 130 (nur Beispiele, dass muss man individuell festsetzen, auch an statur und körpergewicht angepasst). wer gewichtsmäßig in sehr hohe regionen vorstößt ist dem verschließrisiko deutlich stärker ausgesetzt...

ok.. und was hältst du von kniebeugen mit 15 WH... das beißt finde ich viel mehr in den quads als wenn ich nur 10 WH mache...

ich würde alternierend dann jeweils 3x10 oder 3x15 trainieren.. ist das für masseaufbau auch geeignet?

[Metal-Warrior]

15reps geht natürlich auch, aber denke auch daran, dass mehr Pump nicht mehr Wachstum bedeutet. halte es doch einfach um 12reps. dann gehen nach ner gewichtssteigerung beim nächsten Mal eventuell nur 10reps, dann 12, dann 14 und dann gewicht wieder rauf...