Die Kunst beim Rotatorentraining is ja grad, nichts abzufälschen und die Deltas nicht mitzubenutzen.
Wenig Gewicht, 15-25 Wdh, saubere Ausführung. Übung findest du genug über SuFu oder google.

Hatte früher oft Schulterprobleme. Seit ich regelmäßig Rotatorentraining mache, bekomme ich es in den Griff.
Ich empfehl die Schulterhilfe, wer ein paar Euros über hat
http://www.schulterhilfe.de

Aber einmal angeschafft, hält ein Leben lang und spart oft viel viel Probleme mit der Schulter.