Probleme beim Bankdrücken

[Raging-Raven]

Oft ist zu beobachten das die Bewegung zu weit über der Brust 8in Richtung Kopf) ausgeführt wird, d. h. die Schultermuskulatur zustark und die Brustmuskulatur zu wenig beansprucht wird.

Oder die Hantel nur ~2-5 cm nach unten bewegt

[elmundo90]

Hey Leute,
ich habe vor kurzem mal nen Eintrag ins thema "bench big" geschrieben, bekomme jedoch keine antwort, und weil es sich um ungefähr das selbe Problem handelt, könntet ihr mir ja vllt helfen:

Guten Abend liebe Leute,

habe mir den alten Beitrag gestern per Zufall mal durchgelesen. Da ich seit geraumer Zeit immer wieder mit dem selben Gewicht trainiere und mich einfach nicht steigern kann, war ich natürlich froh, über diese "richtige" Technik etwas zu erfahren. Habe auch schnell gemerkt, dass sich das ein oder andere mit meiner Technik unterscheidet. In der Theorie steht da ja alles super schön, deswegen ginge ich heute mit großer Freude ans Bankdrücken. Beim Lesen habe ich nebenbei schon Trockenübungen gemacht, damit ich dafür auch den richtigen Bewegungsablauf drin habe. Nun bin ich ans Training gegangen und habe erstmal mit wenig Gewicht den Ablauf nochmals trainiert und mich nebenbei warm gemacht. Doch da merkte ich schon, dass es schwerer war als sonst. Naja, habe dann das selbe Gewicht genommen, das ich immer nehme. Und nach 2 Wiederholungen war schluss, es ging nix mehr!

Nun ein paar Fragen:
1.) Kann man mit der Technik aus dem Beitrag "bench big" mehr Gewicht drücken, weil man einen kürzeren Bewegungsweg hat (ca 20cm statt 40cm) ?
oder
2.) Drückt man weniger, weil man mit dieser Technik die Schultern entlastet und somit nur aus der Brust heraus gedrückt wird? (Was ja für das Brusttraining nicht schlimm wäre, immerhin will ich mit Bankdrücken nicht meine Schultern trainieren) ?

Zudem noch wegen dem Griff:

Eher weit oder eng? Habe in nem Sticky aus dem Anfängerforum unter "Wichtige Links" eine Seite gefunden, auf der steht, dass:

Eng: besonders der Innere Teil wird trainiert => Triceps wird stark belastet
Mittel: Gesamte Brustmuskulatur wird trainiert, perfekt zum Masseaufbau
Weit: besonders der äüßere Teil wird trainiert => Schulter wird stark belastet

Auf der Seite stand aber auch, dass Schrägbankdrücken die obere Brust trainiert, was ja angeblich auch völliger Quatsch ist, also keine Ahnung, ob die Leute von der Seite Ahnung haben oder nicht!

Habe es heute mit dem Mittleren probiert und da ging weniger als bei dem weiten Griff.

Und Bankdrücken mache ich wirklich seit einigen Monaten mit dem selben Gewicht, aber steigere mich bei anderen Brustübungen. Vllt wäre ja auch mal nen paar Monate ohne Bankdrücken die richtige Wahl.

Danke im Vorraus

Sportlichen Gruß