Hi

Wollte ab morgen meine AD anfangen und wollte nur noch mal abcheken ob der Plan so wie er ist in ordnung ist...

6.00 50g ON Whey mit einem Wodka glass Rapsöl ( zuviel ? ) 40g Eiweiss
9.00 100 g Gouda 23g Eiweiss 28 g Fett
12.00 50g Walnüsse + 50g Gouda 20g Eiweiss und 44g Fett
16.00 1 Dose Thunfisch in Öl 30g Eiweiss und 21 Fett
17.30 1 Dose Thunfisch in Öl
19.30 1std WKM Träning an Träningsfreien Tagen 1 std Radfahren ...
Jezt weiss ich nicht mehr ob ich nen shake holen soll oder nicht wenn ja mit oder ohne fett ?
20.30 Eventueler Shake 30 g
21.30 250 g Gyros 50g Eiweiss 26g Fett

ohne Shake sinds 193g Eiweiss und 170g Fett 2300kal

Bin 186 und wiege 105kg und arbeite als IT systemelektroniker und habe garkeine Körperlichen anstrenungen ... deswegen sollte ich doch besser auf ca. 2000kalorien kommen, oder ?

danke für jede hilfe und Kritik