Mein AD Ernährungsplan

[Kumir_2004]

Hi

Wollte ab morgen meine AD anfangen und wollte nur noch mal abcheken ob der Plan so wie er ist in ordnung ist...

6.00 50g ON Whey mit einem Wodka glass Rapsöl ( zuviel ? ) 40g Eiweiss
9.00 100 g Gouda 23g Eiweiss 28 g Fett
12.00 50g Walnüsse + 50g Gouda 20g Eiweiss und 44g Fett
16.00 1 Dose Thunfisch in Öl 30g Eiweiss und 21 Fett
17.30 1 Dose Thunfisch in Öl
19.30 1std WKM Träning an Träningsfreien Tagen 1 std Radfahren ...
Jezt weiss ich nicht mehr ob ich nen shake holen soll oder nicht wenn ja mit oder ohne fett ?
20.30 Eventueler Shake 30 g
21.30 250 g Gyros 50g Eiweiss 26g Fett

ohne Shake sinds 193g Eiweiss und 170g Fett 2300kal

Bin 186 und wiege 105kg und arbeite als IT systemelektroniker und habe garkeine Körperlichen anstrenungen ... deswegen sollte ich doch besser auf ca. 2000kalorien kommen, oder ?

danke für jede hilfe und Kritik

[Syndr0m2]

soweit sieht derr plan ganz gut aus, nur ich persönlich würde wenigstens ein paar kh rund um das training mit einbauen, auch wenn es nur 15g-20g sind

[jetztaber]

sollte nicht fett über eiweiss dominieren??

[Coubi]

tut es doch auch!
fett hat kalorienmäßig den löwenanteil in diesem plan!
und so sollte es bei der ad ja auch sein....

[Kermit_der_Frosch]

- zu viel käse
- zu wenig Grünzeugs
- 0 Obst

überdenk doch bitte nochmal dein Plan

[Kumir_2004]

kann ich nicht dass Grünzeug weglassen und einfach durch A-Z Vitamien Tabbletten mit Zeitfreigabe ersetzen ?

Und wenn nicht, was für grünzeug sollte ich am besten zu mir nehemen ? oder besser gesagt welche grünzeug hat wennig KH und nützliche Vitamiene

Und noch Kurz zu dem Shake, kann ich einen nach dem Träning holen oder besser nicht ?

schonmal Danke Jung's