Trainingsplan:

3 Split 4 mal in der Woche Training!

montag, mitwoch, freitag, sontag, dienstag, donnerstag...usw

Immer ein ruhetag dazwischen.

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Tag 1: Brust, Trizeps


Brust:

-Bankdrücken 3 Sätze
-Schrägbankdrücken 3 Sätze
-Butterfly (Fliegende) 3 Sätze

Trizeps:

-Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze
-Dips 3 Sätze
-Stirndrücken 3 Sätze
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Tag 2: Rücken, Bitzeps

Rücken:

-Latziehen 3 Sätze
-Latziehen Eng zu Brust 3 Sätze
-Rudern Breit 3 Sätze

Bitzeps:

-Kurzhantelcurl stehend 3 Sätze
-Hammer-Curl 3 Sätze
-Gedrehter Armcurl 3 Sätze
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Tag 3: Schulter, Beine

Schulter:

-Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen - Obergriff 3Sätze
-Seitheben 3 Sätze
-Frontheben 3 Sätze

Beine:

-Beinstrecken 3 Sätze
-Beincurl 3 Sätze
-Beinpresse 3 Sätze