Mein AD Ernährungsplan

[Kermit_der_Frosch]

- zu viel käse
- zu wenig Grünzeugs
- 0 Obst

überdenk doch bitte nochmal dein Plan

[Kumir_2004]

kann ich nicht dass Grünzeug weglassen und einfach durch A-Z Vitamien Tabbletten mit Zeitfreigabe ersetzen ?

Und wenn nicht, was für grünzeug sollte ich am besten zu mir nehemen ? oder besser gesagt welche grünzeug hat wennig KH und nützliche Vitamiene

Und noch Kurz zu dem Shake, kann ich einen nach dem Träning holen oder besser nicht ?

schonmal Danke Jung's

[xerof]

zu wenig fett



bau mascarpone ein (2,5g carbs auf 100g und 40g fett) und kokosraspeln (2g carbs auf 100g und über 60g fett).. soja mehl, mandelmehl usw (auch 2g carbs auf 100g) usw ( man kann damit palatschinken etc machen)

masracpone mit süssstoff und etwas vanille whey (ohne geht auch) .. traumhaft


und dafür lass den käse weg bzw mehr davon. oder den tunfisch .. is ja wiederlich

[Kumir_2004]

häää ist die gesamtmenge an fett zuwennig ?

[Renton11]

Grünzeug ist eher die falsche Bezeichnung ^^ .
Versuch bunt zu essen also rote Paprika, Tomaten etc dann hast Du auch viele wichtige Begleitstoffe und isst nicht nur "Grünzeug".

MfG Rico

[xerof]

häää ist die gesamtmenge an fett zuwennig ?

also wenns deine erst ad is kanns so funktionieren.. aber wenn erfolge ausbleiben solltest du mehr fett als eiweiß zu dir nehmen. zumindest bin ich so in stärkerer ketose.. ich kontrolliere auch mit ketosticks.. wenn ich 50/50 ew fett mache bin ich nur in leichter ketose.. bei weit aus mehr fett als ew bin ich im tieflila bereich(also auf den ketosticks jetzt..)..

würde lieber 150g ew nehmen und dafür mehr fett ..

einfach mal austesten