2er-Split - in Ordnung?

[FaBe1991]

meiner sieht ähnlich wie sasins aus, nur mit nem geringeren volumen:

Te1:

KH 3/4-6
Klimmzüge (z.z. Cluster)
Rudern vorg. 2/12-15
Military Press 3/4-6
Face Pulls(für hintere Schulter sowie Rotatoren) 2/8-12

Te2:

KB 3/6-10
Beinpresse 2/12-15
BD 3/4-6
Dips 2/8-12


kann mich in allen übungen super steigern, da ich die GÜ meist schwer ausübe und ebenso MP schwer machen kann, weil die BD-Einheit nicht davor ist!
Kann Beine-Brust, Rücken-Schulter echt empfehlen!

[Schnettley]

Hallo Leute,

Wollte keinen neuen Thread eröffnen, daher schreibe ich meinen 2er Split auch mal hier rein =)

Erstmal zu meiner Person:

Alter: 20
Trainingserfahrung(Jahre): Insgesamt 1 Jahr, aber ebenfalls mit Unterbrechung. Jetzt seit 1 Monat dabei
Körpergröße: 174 cm
Gewicht: 72-73 Kg
KfA: +/- 17%
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT): GK
Eigene Ziele: Masseaufbau
Zeitaufwand: 4 Tage Training/Woche
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen: Nein
Ernährungsplan(ja/nein): Bisher Nein



Zu meinem Plan:

Tag 1

Bankdrücken 4x 8-10 ( Am Ende drei negative Wdh )
Schrägbankdrücken mit KH 2x 8-10
Military Press mit KH im Sitzen 2x 8-10
Lateral-Trainer 2x max

Supersatz mit jeweils 2x Beinheben im Hang und Bauchpressen

Tag 2

Kniebeuge 4x 8-10 ( jeweils 3 negative Wdh )
Kreuzheben 2x 8-10 ( jeweils 3 negative Wdh )
Supersatz Rudern vorgebeugt + Biceps KH sitzend 2x 8-10
Langhantelcurl 2x 8-10

"Free Motion" 1xmax
Bauchpressen 1x max



Ich würd mich freuen, wenn ihr mir ein paar Tips geben würdet.
Versuche hierbei möglichst synergistisch zu arbeiten, deswegen kaum isolierte Übungen.


Vielen Dank fürs lesen

Besten Gruß,
Marcel