Training seit 2008

[ElHamster]

nachdem ich das erste bild von deiner brust gesehen habe, war ich am zweifeln das es überhaupt etwas wird. aber das aktuelle pic spricht für dich.
aus deiner eher schlechten ausgangsbasis hast du ordentlich etwas zu stande gebracht!

weiter so und einfach hart trainieren... (und die gute ernährung nicht vergessen) !

Wie meinst Du, "zweifeln dass es was wird" - kann man doch halbwegs hinbiegen mit Training (wie ers ja auch geschafft hat), nicht? Klar, gibts unterschiedliche Koerpertypen, aber so schlecht ist die Ausgangsbasis auch nicht.

[<Lu>]

Das sieht jetzt richtig gut aus wie ich finde. Sind noch keine Muskelmassen, aber hat sich toll verbessert.
Vom Fortschritt für 10 Monate eigentlich ganz normal.
Einfach so weitermachen...

[Arkasin]

Werde ich machen, danke euch

[Arkasin]

Tach zusammen, da ich zumeist nur stiller Mitleser war, dachte ich, ich lasse auchmal wieder was von mir hören bzw. sehen.

Meine Situation ist nun folgende. Die ersten 1,5 Jahre viel Mist mit wenig Ergebnis zusammentrainiert. Dann über ein 3/4 Jahr Bundeswehr, wo wir nicht im Kraftraum trainieren durften.. (über Wasser gehalten mit Klimmis, Dips, einarmigen Liegestütz etc.) und nun seit ende November wieder voll dabei !

Eine Quelle hat mir das Hit Training nahe gebracht. Zu Beginn als 2er Split nun als alternierender Gk 2x die Woche nur Grundübungen. Und was soll ich sagen, ich bin noc nie so gut voran gekommen. Meine Ernährung ist nun auch Top!


2 Bilder vom Juli/August





Rücken und Beine habe ich grade leider nix parat, aber diese Partien sind besser.

Kraftwerte

Kreuzheben 149 Kg x 15 (Rpt)
Kurzhantel Bankdrücken 40 Kg - 5x5
Frontkniebeugen 89 Kg x 16 (Rpt)
Langhantel Rudern 90 Kg x 10
Dips +15 Kg x 13 (Rpt)

Das sollten die wichtigsten sein

Ich bin immer noch 184 cm groß und wiege 86,5 Kg bei ca 13% Kfa

Gruß

[Sephi]

Was hast DU denn für einen Handgelenksumfang?

[Arkasin]

Öhm 17 cm gemessen, warum?

[Sephi]

Dache ich mir schon. Das ist ziemlich wenig. Dein Körper sieht so ähnlcih aus wie meiner und du baust auch eher schlecht auf.