Mehr Kalorien essen. und das jeden tag und nicht nur wenn man mal Lust hat.
Fleisch fisch eier Kartoffeln Reis Vollkornnudeln Magerquark Haferflocken das sollte deinen Ernährungsplan zum größten teil bestimmen. Ansonsten kannste auch einmal die woche mcdonalds oder sowas machen. Und fallste probleme hast und immer noch nicht zunimmst, musste noch mehr essen von all den sachen die ich benannt habe. alle 2-3 stunden essen. Sobald du eine leichte fettschicht aufbaust, weiste du bist im richtigen bereich und dass zunehmen doch nicht so schwer ist. Ansonsten sollteste natürlich auch intelligent trainieren, ich hoffe mal die hastn guten trainingsplan.