Zitat Zitat von Markus0082
Schaffe es wirklich leider nur einmal pro Woche.
Ist doch besser als keinmal oder?

Mach doch einfach alle Grundübung dann 1x pro Woche:

Kreuzheben
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzug
Frontdrücken
Rudern

je 2 Sätze. Wenn du willst bis zum MV. Ist Geschmackssache.

Stell dir es so zusammen wie du Zeit/Lust hast.

EDI Hab den oberen Beitrag noch was verändert, weiß nicht ob du alles gesehen hast.