18 J - 73kg - 6 mon. - 13 bilder

[Raging-Raven]

Bisschen höherer KFA als ich aber nicht viel

Nur Geduld, die Muskeln kommen schon noch. Wie sind eigentlich deine Kraftwerte?

[schmolch]

Kannst du in jeder Trainingseinheit das Gewicht erhöhen?

Ansonsten find ich das so schlecht nicht.
Wie sahst du denn vorher aus?

Und mach mal das Essen von Omi und Mutti nicht so schlecht, das ist allemal besser und gesünder wie irgendein Fertigkram.
Nicht zu vergessen kostenlos und ohne jeden Arbeitsaufwand für dich.
Bei Bedarf kannst du doch problemlos einige Änderungem vornehmen.
Statt den Nudeln Gemüse zum Fleisch, zu den Kartoffeln ein paar gekochte Eier usw. Alles kein Problem. Nicht den Kopf hängen lassen.

[Peter11]

Danke für eure antworten

Also
1. Ja essen bei Omi und zuhause ist praktisch und schmeckt gut :P
2. Guckt euch mal meinen Bauch an, da ist unten schon ne richtige fettrolle,
hab mal gelesen das es Vorteilhaft ist jeden tag bauch zu trainieren wenn das ernsthaft was werden soll, wobei mir bewusst ist das man Bauchmuskeln eh erst bei nem gescheiten Kfa sehen wird.

Zu den Kraftwerten, die sind wiefolgt. Habe leider in den Gesamten 6 monaten so gut wie garnicht! gesteigert, denke auch das dort mein problem liegt.
oder ?
Kreuzheben: Januar 40kg - Juli 75kg 3x7
Kh-Rudern: Januar 16kg - Juli 22,5 kg
Bankdrücken: Januar 40 - Juli 45 kg bankdrücken werd ich einfach nicht stärker
beinpresse: Januar 120 - Juli 160 kg
Klimmzüge: Januar 3-3-2-2-1 - Juli 6-5-4-3-3-2
latziehen: Januar 40kg - Juli 55kg
Bizeps Curls LH: Januar 17,5 - Juli 17,5
Kh-bankdrücken: Januar 16,5 - Juli 19 kg


Denke ich müsste wirklich viel mehr steigern!

[Raging-Raven]

versuch mal statt bankdrücken, dips das hat mir recht geholfen um mich auch im bankdrücken zu steigern.
hab jetzt seit 3 oder 4 monaten kein BD mehr gemacht sondern nur Dips. Zu beginn hab nicht einmal 50kg drücken
können, aber letzten Monat wieder probiert und auf Anhieb 70kg 1 mal geschafft und konnte mich auch schon wieder etwas steigern.
Jetzt mach ich es so das ich immer Abwechselnd Bd und Dips mache das klappt recht gut, gefolgt von einem Satz Kh - Schrägbankdrücken


machst du kniebeugen?

[Peter11]

Hups, hab ganz vergessen dips anzugeben!
Die mache ich auch noch beim Push-Tag.

Also Kh-Bankdrücken, Dips, Lh Bankdrücken, Butterfly

4 Übungen für die brust, aber kraftsteigerung ist bei keiner von den übungen vorhanden ..

Kniebeugen mache ich nicht, da ich sie nicht richtig kann und die Trainer in meinem Studio alle inkompetent sind

[Raging-Raven]

also ich hätte glaub ich keine richtige Kraft mehr wenn ich bankdrücken und Dips in einer Einheit machen würde

vllt sinds ja einfach zu viele Übungen

Wie gesagt versuchs einfach mal so

Bankdrücken
Kh- Schrägbankdrücken

nächste TE

Dips
KH - SBD


dann hauste gleich mal etwas mehr Gewicht drauf und ab gehts

[joeker]

Aaalso, finde für 6 Monate sieht man doch was. Weiß halt nicht wie du vorher ausgesehen hast, aber Arme scheinen für 6 Monate ok zu sein und Brust kommt auch langsam.

Das schwärzen außen rum hättest du vielleicht nicht machen sollen, da geht die Relation vorhanden. Für mich sieht das irgendwie auch nach wesentlich mehr als 73 Kg bei 1,83m aus.

Du hast ne Speckrolle am Bauch? Ich hab auch etwas Speck am Bauch, trotzdem hab ich nicht genug Masse. Das bleibt wohl nicht aus. Wenn du genug Masse aufgebaut hast, dann kannst du an den KFA gehen und versuchen den runterzudrehen. Dann siehts im Endeffekt auch sehr gut aus, nur das braucht Zeit! Viel mehr als 6 Monate oder 1 Jahr. Natürlich auch abhängig wieviel du aufbauen willst.

Ich hab mal gelesen, dass man einen Bauchmuskel so wie alle anderen Muskel trainieren soll. Auch in Abständen und bis zu 12 Wiederholungen. Wer hat denn seinen Sixpack richtig zum Vorschein gebracht und kann sagen was der beste weg ist? Im Endeffekt kommt doch viel darauf an wie weit man seinen KFA runterschrauben kann, oder?