Absouluter Noob Braucht hilfe bei Trainingsplan !!!

**labro88** · 07.07.2009, 10:57

servus also 12 übungen an einem tag sind schon mal viel zu viel(um die 60 min. training nicht übersteigen), entweder du machst nur die grundübungen, also bankdrücken, rudern, kniebeuge, klimmzüge, kreuzheben, military press,dips und teilst die dann auf 2 tariningseinheiten auf
oder du machstn splittraining, also mit einem brusttag,armtag,rückentag und beintag, bei dem du an einem tag nur eine muskelgruppe trainierst, hier solltest du darauf achten, die grundübungen vor den isos zu machen also. Bei den Übungen die du machst, sieht das dann z.B. so aus :
z.B. brusttag:
bankdrücken
bankdrücken mit kurzhantel STREICHEN(is genau dasselbe)-->schrägbankdücken
butterfly
fliegende
würd dir aber auch überzüge für die brust empfehlen
aber wenn du anfänger bist würd ich dir eh nen gk-plan empfehlen, haupsache nicht so lang und ...sorry, chaotisch wie deiner

, viele grundübungen, dann passt des

**Krauler** · 07.07.2009, 11:33

wie gesagt bei WKM hab ich nicht da gefühl trainiert zu haben....

lohnt es sich eig. eine strenge diät zu machen und zu trainiern...
will mein körperfett runterbekomme

**labro88** · 07.07.2009, 11:52

musst halt die intensivität erhöhen, mehr gewicht, langasamer, bewegungen voll und sauber ausführen, n satz mehr, weniger pause, usw...
du kannst auf jeden fall zwischen den TEs joggen aber nicht allzu lang allerhöchstens ne 3/4 stunde, am besten weniger, auch nach jedem training kannst du nochmal 10min ausdauer draufpacken, aber ganz gemächlich, nicht total auspowern, und wegen der strengen diät... das is sone sache, kannst nur versuchen dich fettärmer zu ernähren, aber du musst ja eig immer genug von allem essen. ich würd sagn du brauchst das nicht, durch ausdauer verlierst du fett und das training verhindert, dass du weiterhin an den falschen stellen ansetzt, aber am besten noch nach geeigneten foren suchen

**Krauler** · 07.07.2009, 12:41

ich werd mal weniger übungen machen...
eig. bin ich nich so en noob ^^
hab schon viele threads durchgelesn und gelernt...
bei der ausführung von kruezheben ect. hab ich halt angst.. zurzeit trainier ich allein und hab nioemand der ein video machen könnt... & keine lust jemand zu fragen ^^
ich versuch mir videos von youtube auf mein itouch zu ziehen...
hat jemand gute übungen von kniebeugen & kreuzheben ?

**JPMorgan** · 07.07.2009, 17:15

Zitat von Krauler

ich werd mal weniger übungen machen...
eig. bin ich nich so en noob ^^
hab schon viele threads durchgelesn und gelernt...
bei der ausführung von kruezheben ect. hab ich halt angst.. zurzeit trainier ich allein und hab nioemand der ein video machen könnt... & keine lust jemand zu fragen ^^
ich versuch mir videos von youtube auf mein itouch zu ziehen...
hat jemand gute übungen von kniebeugen & kreuzheben ?

Nimm en Stativ oder en Karton....
muss ja keienr die Cam halte des kanns au so hinstelle!

**Krauler** · 07.07.2009, 18:14

Zitat von JPMorgan

Nimm en Stativ oder en Karton....
muss ja keienr die Cam halte des kanns au so hinstelle!

meinst ich nehm en stativ mit ins fitness

ok ich werde mir ein WKM erstellen und dan neu posten
aber erst möcht ich mher über WKM erfahren und lesen....
danke trozdem

**Panda23** · 07.07.2009, 20:14

wie kann man sich ein wkm erstellen? der ist doch schon fertig?!

**wildsau** · 07.07.2009, 14:36

Zitat von Krauler

wie gesagt bei WKM hab ich nicht da gefühl trainiert zu haben....

Dann wird es höchste Zeit dass Du Dein Gefühl trainierst.

Was erwartest Du für eine Antwort auf den Plan den Du gepostest hast?
Glaubst Du das irgendjemand der halbwegs mehr Gehirn hat als ein Karpfen sagt der Plan wäre gut?
Das kann nicht Dein Ernst sein.