musst halt die intensivität erhöhen, mehr gewicht, langasamer, bewegungen voll und sauber ausführen, n satz mehr, weniger pause, usw...
du kannst auf jeden fall zwischen den TEs joggen aber nicht allzu lang allerhöchstens ne 3/4 stunde, am besten weniger, auch nach jedem training kannst du nochmal 10min ausdauer draufpacken, aber ganz gemächlich, nicht total auspowern, und wegen der strengen diät... das is sone sache, kannst nur versuchen dich fettärmer zu ernähren, aber du musst ja eig immer genug von allem essen. ich würd sagn du brauchst das nicht, durch ausdauer verlierst du fett und das training verhindert, dass du weiterhin an den falschen stellen ansetzt, aber am besten noch nach geeigneten foren suchen