Ihr meint echt, man kann z.B. über 6 Monate konstant ein kcal Defizit von -500 haben und dennoch annähernd soviel Muskelmasse aufbauen wie wenn man einen kcal Überschuss von +500 hätte?

Worum es mir geht ist ja, dass man durch die Ernährung in 99% der Fälle genügend Eiweiss aufnimmt, welches durchaus auch eine hohe Wertigkeit haben kann und man zusätzlich keine Shakes oder irgendwas benötigt.