4 Monate Diät 35 Kilo weg.Photos,Fragen

**baschno** · 15.07.2009, 08:03

Zitat von PUMPMASTER

Wie hoch ist deine Proteinzufuhr, wenn alles gut läuft während der Diät?

Ich geize während der Diät übrigens nicht mit den Carbs, bin bei mind. 200g-300g am Tag(teilweise mehr, überwiegend Weizenmehlprodukte) und halte mich dafür beim Fett zurück. Ein besonders großes Defizit habe ich während der Diät nicht, sonst würde tatsächlich Magermasse flöten gehen. Damit habe ich übrigens auch Erfahrung, eine erhöhte Proteinzufuhr half da gar nichts. Erst kam ein Krafteinbruch durch die zu niedrige Energiezufuhr, dann folgte ein Verlust von Magermasse trotz intensiven Trainings. Es war eine Abwärtsspirale.

Nicht mehr unter 2.5 gr

Die letzte Diät war ketogen bei mir, da gab es kaum KH´s , richtige Krafteinbußungen bekomme ich erst so ab 11 % KFA, am Anfang steiger ich mich meistens noch, da ich mehr auf Kraft trainiere, um die Einheiten kurz zu halten.

Bist du schon fertig mit deiner? Dann fehlen noch Beinfotos . Oben sah es schon mal sehr gut aus bei dir.

_______________

**hobit888** · 15.07.2009, 10:15

@ Bist du schon fertig mit deiner? Dann fehlen noch Beinfotos . Oben sah es schon mal sehr gut aus bei dir.

Meinst du mich?

***ToyMachine*** · 15.07.2009, 10:39

An alle Tüftler ...

Nur mal so nice to know @ low carb, viel Proteine , viel Kohlenhydrate, wenig Proteine.

Die Kalorien bekommt er auch über das EW rein da es mit den KH vom Kaloriensatz gleich ist.

1g KH = ~ 4 kcal
1g EW= ~ 4 kcal
1g Fett= ~ 9,3 kcal

**baschno** · 15.07.2009, 12:27

Zitat von hobit888

@ Bist du schon fertig mit deiner? Dann fehlen noch Beinfotos . Oben sah es schon mal sehr gut aus bei dir.

Meinst du mich?

habe deinen fred mal kurz für ot benutzt. pumpmaster war/ist auch am abnehmen und das so oben schon mal gut aus

deswegen meine frage zu den beinen.

**PUMPMASTER** · 15.07.2009, 13:12

@baschno
Nö, zufrieden bin ich nicht, vor allem da ich die letzten Wochen wieder etwas mehr gegessen habe, ist mein Gewicht erstmal wieder um 2kg hochgegangen. Ich habe meine Diät nicht so richtig zum Tag X geplant, ich möchte langfristig und dauerhaft mit dem Fett runter, quasi Open End. Die Beine sind aber weiter in Arbeit.

@hobit888
Deine Veränderung ist hervorragend. Ich habe auch so eine Couch Potato im Bekanntenkreis die sich extrem hängen lässt und unzufrieden ist, aber endlich mal den faulen A.rsch in Bewegung zu setzen -->Fehlanzeige.

Bleib dran, früher oder später wird sich dein Körperfett noch etwas mehr reduzieren bzw. die Muskelmasse weiter erhöhen, das ist nur eine Frage der Zeit und der Disziplin.

**hobit888** · 15.07.2009, 14:24

vielen dank

Ich bleine dran

BioKartoffel · 15.07.2009, 15:51

Ich möchte an dieser Stelle mal anmerken dass eine Extrem-Diät übrigens sehr wohl funktionieren kann. Bei den allermeisten geht es zwar schief. Bei mir hat es aber funktioniert. Ich habe von 110 Kg auf 90 Kg abgespeckt und habe mich von geschätzten 500 - 1000 kcal ernährt und vor allem eher getrunken als gegessen. Dazu noch Sport gemacht (kraft und ausdauer) und das Gewicht bis heute gehalten. Ich bin übrigens 1,92m groß. KFA ist zwar leider noch zu hoch für ein ästhetisches Aussehen, aber im ungesunden Bereich liegt er definitiv nicht mehr

. Bin noch am überlegen, ob ich zunächst die Muskelmasse erhöhen soll oder erst mal abspecken und dann die MM erhöhen soll. Hab irgendwie momentan mehr Bock auf ersteres

**DER BESTRAFER** · 15.07.2009, 22:57

Zitat von ToyMachine

An alle Tüftler ...

Nur mal so nice to know @ low carb, viel Proteine , viel Kohlenhydrate, wenig Proteine.

Die Kalorien bekommt er auch über das EW rein da es mit den KH vom Kaloriensatz gleich ist.

1g KH = ~ 4 kcal
1g EW= ~ 4 kcal
1g Fett= ~ 9,3 kcal

ist trotzdem nicht das gleiche, da die beiden nährstoffe verschieden wirken im körper, zudem speichern kohlenhydrate pro gramm 3- 4 gramm wasser im körper......

**DER BESTRAFER** · 15.07.2009, 23:00

Zitat von BioKartoffel

aber generell haben viele Probleme mit Kohlenhydraten. Versteh auch nicht wie man sich soviel von dem Zeug reinpfeifen kann, manche sind mit ihren Verzehrsmengen an Kohlenhydraten auf dem besten Weg zur Insulinresistenz

und Wieso.......weil es uns auf dem nahrungsmittelsektor in den letzten 30 jahren sozusagen vorgeschrieben wurde was wir fressen sollen und was angeblich gesund ist und viele halten sich noch immer dran.......

***derchecker*** · 15.07.2009, 23:49

Zitat von BioKartoffel

Ich möchte an dieser Stelle mal anmerken dass eine Extrem-Diät übrigens sehr wohl funktionieren kann. Bei den allermeisten geht es zwar schief. Bei mir hat es aber funktioniert. Ich habe von 110 Kg auf 90 Kg abgespeckt und habe mich von geschätzten 500 - 1000 kcal ernährt

Da war die Diät dann aber nicht sauber. Kannst mir erzählen was de willst, da ging Trockenmasse mit drauf.