Ab wann bringts Creatin?

[Zunehmer]

Ich bin Anfänger, 173 und gerade mal 59 kg. Mein Trainingsplan ist so ähnlich wie der WKM-Plan, falls das wichtig sein sollte. Was mich interessiert:

Man hört immer mal wieder, dass Creatin erst "was bringt", wenn man schon fortgeschritten ist. Ich trainiere gerade seit 3 Wochen. Zum anderen allerdings hat Creatin ja sehr positive Effekte und quasi keine Nebenwirkungen, deshalb wäre es ja doof, jetzt ein halbes Jahr ohne Creatin zu trainieren wenn eigentlich mit Creatin mehr gehen würde. Natürlich sollte das mehr auch messbar sein, also nicht nur wenn man ganz fest dran glaubt.

Lohnt sich Creatin hier oder sollte ich einfach noch warten und ein Jahr weiter trainieren da sich der Preis nicht rechtfertigt?

Noch eine kleine Frage: Was passiert, wenn man es absetzt? Gehen dann die Kraftwerte wieder zurück, verliert man Gewicht? Man hört auch ab und zu von Menschen, denen das Gesicht aufgedunsen wirkt, weis da jemand was dazu? Vergeht sowas sobald man es wieder absetzt?

Danke!!

[BioKartoffel]

Hallo,
zunächst einmal sollte klargestellt werden: Creatin ist kein Wundermittel. Creatin wird nicht "gekurt" sondern dauerhaft mit 3-5 g jeden Tag supplementiert. Creatin kann jeder supplementieren wann immer er Lust hat, dafür gibt es keine Vorgabe. Sicher macht es aber nicht viel Sinn am Anfang gleich damit loszulegen. Vielleicht solltest du erstmal die ersten 3 Monate ohne großartige Supplementierung trainieren, dann kannst du über sowas nachdenken.
Creatin kann zu Wassereinlagerungen führen die 1. eine Gewichtszunahme um 1-2 Kg bedeuten können und 2. KANN dein Gesicht dadurch aufschwemmen, ja. Es KANN passieren, muss aber nicht und es passiert auch wirklich nicht oft. Es geht beim Absetzen wieder weg (wenn nicht -> Entwässerungskur starten). Ansonsten kann es bei höheren Mengen zu Magen-Darm-Beschwerden kommen, sonstige NW sind mir nicht bekannt. Creatin wirkt besonders gut zusammen mit (kurzkettigen) Kohlenhydraten.
Es gibt übrigens auch sogenannte Non-Responder, also Leute die NICHT AUF CREATIN ANSPRECHEN. Das kann vorkommen und solltest du keinen Effekt bei dir feststellen können über einen längeren Zeitraum trotz ausreichender Supplementierung, dann solltest du das Zeug wohl verkaufen weil es dir nichts bringen wird.
Ich selbst habe übrigens selbst noch nicht viel von einer Wirkung von Creatin gemerkt. Die Frage ist halt immer wie man ohne trainieren würde.

[rassekater]

Ich bin Anfänger, 173 und gerade mal 59 kg. Mein Trainingsplan ist so ähnlich wie der WKM-Plan, falls das wichtig sein sollte. Was mich interessiert:

Man hört immer mal wieder, dass Creatin erst "was bringt", wenn man schon fortgeschritten ist. Ich trainiere gerade seit 3 Wochen. Zum anderen allerdings hat Creatin ja sehr positive Effekte und quasi keine Nebenwirkungen, deshalb wäre es ja doof, jetzt ein halbes Jahr ohne Creatin zu trainieren wenn eigentlich mit Creatin mehr gehen würde. Natürlich sollte das mehr auch messbar sein, also nicht nur wenn man ganz fest dran glaubt.

Lohnt sich Creatin hier oder sollte ich einfach noch warten und ein Jahr weiter trainieren da sich der Preis nicht rechtfertigt?

Noch eine kleine Frage: Was passiert, wenn man es absetzt? Gehen dann die Kraftwerte wieder zurück, verliert man Gewicht? Man hört auch ab und zu von Menschen, denen das Gesicht aufgedunsen wirkt, weis da jemand was dazu? Vergeht sowas sobald man es wieder absetzt?

Danke!!

wenn du erst seit drei wochen trainierst, dann machst du ohne creatin ohnehin sehr grosse fortschritte. zusätzliches creatin zu supplementieren wird (denk ich mal) gar nicht so viel bringen. die wirkung von creatin wird häufig überschätzt. bei fortgeschrittenen athleten bringt creatin grade mal eine oder zwei wiederholungen mehr, und das wars dann auch. in deinem fall wärs wärs meiner meinung nach wichtiger, ein gefühl fürs training zu kriegen und dich mit trainingsgrundlagen und ernährungsfragen vertraut zu machen.

ich an deiner stelle würde es erstmal weglassen, weils rausgeschmissenes geld wäre. du kannst es immer noch einsetzen wenn du wirklich mal über längere zeit ne stagnation feststellen solltest. wobei solche plateaus auch durch ne umstellung im training überwunden werden können.

[rigo731]

Meine Herren, wieso wird Creatin bei BB-Diletanten permanent überbewertet
Ihr glaubt wohl daß ihr einen Monat ne Creatin"KUR" macht und nach dem "absetzen" seht ihr aus wie Trey Brewer (falls de den überhaupt kennst)

Was soll dir das auch bringen außer ein wenig anschwellen mit Wasser, was du eh wieder verlierst...

Lies dich mal im Ernährungsforum ein, geh trainieren , stell deinen Ernährungsplan um und geh erstmal so 20Kg hoch

[gaggeis]

Meine Herren, wieso wird Creatin bei BB-Diletanten permanent überbewertet
Ihr glaubt wohl daß ihr einen Monat ne Creatin"KUR" macht und nach dem "absetzen" seht ihr aus wie Trey Brewer (falls de den überhaupt kennst)

Was soll dir das auch bringen außer ein wenig anschwellen mit Wasser, was du eh wieder verlierst...

Lies dich mal im Ernährungsforum ein, geh trainieren , stell deinen Ernährungsplan um und geh erstmal so 20Kg hoch

Das creatin überbewertet wird ist komplett richtig.
Das kreatin dir einen kraftzuwachs bringt und du deinen muskel einer höheren belastung aussetzen ist dir doch klar,oder?
Das du die jungs auf den arm nimmst mit deinem schlechten trey brewer spruch ,ohne ihnen zu erklären was krea bringen kann,finde ich eigentlich peinlich. Gehe davon aus,daß du das weisst mit dem kreatin.
Beim ernährungsforum tipp liegst du natürlich richtig und stimme dir voll zu.

[bodycount31]

Also bei mir wirkt Creatin überhaupt nicht...

[BioKartoffel]

Also bei mir wirkt Creatin überhaupt nicht...

Bei mir auch kaum bis gar nicht. Ein weiteres Supplement das bei mir rausfliegen wird.

[rigo731]

ohne ihnen zu erklären was krea bringen kann,finde ich eigentlich peinlich. Gehe davon aus,daß du das weisst mit dem kreatin.

Peinlich finde ich eher Leute die gerade mit Training angefangen haben (Zunehmer, ist jetzt nicht auf dich bezogen sondern allgemein!) und meinen sie müssen sämtlichen Suppshice zu sich nehmen und es dies zu Superduperwachstum führt. Dies kommt jedoch nicht von ungefähr...

...Habs doch schon zig mal gesehen in mehreren Studios, da kommen Anfänger, die lassen sich von den "Trainern" natürlich beraten und die erzählen denen nur was von "hier nehm die Aminos, nehm das und jenes" statt die Leute mal aufzuklären wie sie zu trainieren und zu essen haben.

Daß Kreatin zu Kraftzuwächsen führt ist mir klar und habe ich auch natürlich selbst erlebt. Ich persönlich verzichte lieber darauf, statt während der Einnahme auszusehen wie ein Wassersack.
Ist jedem sich selbst überlassen, aber einem Anfänger raten Crea zu nehmen ist imho einfach Quark

[Own3D by Tom]

Das Problem bei Anfängern oda auch Leuten denen irgendwo durch Werbung oder einfach Erzählt wird wie schnell alels geht durch blablabla es einfach mal glauben.

Man müsste JEDEN die Basis Erklärung wieso man viel Fleisch essen sollte oder wieso langfristig Ernährung der bessere weg ist, Problem daran ist das es die wenigsten glauben wenn du nen jungen Burschen sagst he nimm am Tag deine 2-3g Eiweiß pro Kg Schlaf viel und "richtig hartes Training" und wirst sehen es funktioniert.

Glaubt dir ja Anfangs keiner, hab Tag täglich damit zu tun.

Zurück zum Topic:

BioKartoffel hat eh das wichtigste gesagt ; ) Wobei natürlich nochmal gesagt werden muss da Creatin die Kraft steigert auch natürlich das verletzungsrisiko höher is, da du ja daruch schwerer oder noch härter trainings.

mfg Thomas

[Sasin]

dass creatin aufschwämmt ist doch auch alt... bei einer dauersupplementierung sollte der effekt flöten gehen , ich nehme es auch schon länger und denke nicht dass ich besonders viel wasser einlagere ( kann auch sein dass es bei mir nicht wirklich wirkt ) aber ich habe schon krafzuwächse und mir wird insbesondere oft schlecht VOR dem training^^

creatin als blutiger anfänger? würds allein lassen unter dem aspekt der gesundheit... muskeln / kraft wachsen viel schneller als sehnen - die verletzungsgefahr ist wesentlich höher wenn man dann ständig steigert... spar dir den effekt für später , braucht wohl kaum einer bereits als anfänger , dein creatinbedarf kannst dir auch ausm fleisch holen