Hi!

Also ich würde dir die Einnahme der Shakes so empfehlen:

Morgens zum Frühstück einen und an Trainingstagen einen 45-60min nach dem Training und an Trainingsfreien Tagen kurz vorm schlafen gehen.

Die Proteinshakes direkt vor und nach dem Training zu nehmen ist sinnvoll, weil der Körper kurz nach dem Training erstmal schnelle KH braucht wie Traubenzucker um die Energiereserven wieder zu füllen.
Erst ab 45min nach dem Training ist der Körper wieder soweit runtergefahren um sich um die Verwertung von Eiweiss zu kümmern.
Wenn du nicht jeden Tag Shakes zu dir nehmen kannst, dann teile dir die lieber so ein jeden Tag Shakes nehmen aber dann nur einen, anstatt 2 pro Tag und dann wieder keinen. Der Körper braucht kontinuierlich Proteine auch an den trainingsfreien Tagen.
Also kannst du ruhig unbesorgt in die Sauna gehen und dir Zeit lassen immerhin ist der Körper keine Maschine mit eingebauter Stoppuhr und 30min später macht da garnix aus!