Zitat Zitat von braindmg
Hey Ho,

Wie man dem Titel entnehmen kann bin ich 16 Jahre, und somit stellt sich für mich die Frage muss ein EP in meinem Alter überhaupt zwingend notwendig sein, auch wenn ich mal bezweifeln würde, dass er mir schaden würde?
Meine Ernährung sieht bis jetzt wie folgt aus:
Pro Tag ca 150g Reis + 250-300g Pute; 400g Haferflocken; 60g Whey. Natürlich esse ich noch mehr, aber das entscheide ich spontan z.B. Bananen, Äpfel etc.

Problem ist nur, dass ich nach eigenen Auffassungen eher zum Bereich der Hardgainer gehöre, was wahrscheinlich bedeutet, dass ich noch mal extra viel in mich reinstopfen müsste.

Lese dich ein wenig im ernährungsforum ein damit du wenigstens ein wenig weisst.
Ansonsten ist es relativ einfach:
-nimm min. 2g eiweiss pro kg körpergewicht zu dir
-iss mehr kalorien als du verbrauchst(300-500kcal mehr)
-esse alle 3-4 stunden eine mahlzeit mit ordentlich eiweiss
-du solltest auf 40-50 kalorien pro kg körpergewicht kommen um masse aufzubauen
-schraube die haferflocken auf 200-250g runter und esse vorm schlafe lieber 500g magerquark
schreib doch mal ein paar daten von dir um etwas mehr helfen zu können.Und lies dich im ernährungsforum ein.
Je mehr erfolg du hast um so eher bleibst du auch am eisen!