3er Split Anfängerplan

[Mark83]

Alter: 16,7

hast du das exakt berechnet?


Ich würde dir raten bei einem GK zu bleiben oder max. einen 2er zu machen. Als Anfänger solltest du deine Muskeln nicht nur 1x/Woche belasten, das ist Zeitverschwendung

[Milsani]

Lerne die Ausfüphrung der GÜs perfekt und nimm sie trotzdem in den Plan. Ich höre außerdem zum ersten mal, dass diese Übungen schlecht fürs (ich glaube du meinst während des) Körper-wachstum sind.
Richtig ausgeführt sollten sie nicht schaden! Eher im Gegenteil.

Ich stimme dir außerdem zu, dass du zu viele Isos om Moment im Plan hast. d.h. Bizeps, Trizeps werden bei GÜs wie Klimmis, Ruder, BD oder Dips gut trainiert.

Orientiere dich sonst am WKM-Plan. Ich mache den im Moment auch in bin begeistert

[<Lu>]

Naja, ich glaube das hängt mit den Gewichtskräften auf die Wirbelsäule zusammen. Also z.b. Schulterdrücken im sitzen ist kein Problem, aber im Stehen sollt ichs nicht machen.

Kann ich den Plan einfach zu einem 2er Split zusammenpressen?
z.B.

1.Brust/Beine
LH Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken (oder Dips?)
Fliegende
Seilzug (oder hier Dips?)
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden

2. Rücken/Schultern
Rückenstreckermaschine
Klimmzüge
Rudermaschine
Latzug
(brauch ich Reverse Flys oder weglassen?)
SZ-Curls
Frontheben
Schulterdrücken sitzend
Seithebenmaschine (die weglassen?)

Bauch 2-3x/Woche
Situps
Beinheben

Gruss

[Mark83]

kann ich den Plan einfach zu einem 2er Split zusammenpressen?

nicht ohne auch zusammenzukürzen