Hi,

da ich mir fest vorgenommen habe meine sportliche Zukunft dem K3K zu witmen bin ich auf der Suche wie man am besten beginnt. Da im Internet die Trainingstipps recht spärlich sind für den Kraftdreikampf im gegensatz zum Bodybuilding habe ich mir gedacht ich Frage mal hier.

Mein Training habe ich mir mal nach dem 5x5 System zusammengestellt nachdem ich bei Bodybuilding.com massenhaft Artikel gewelst habe und doch nicht so recht weitergekommen bin.

Tag 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern vorgebeugt
Frenchpress
Crunches
(Danach noch lockeres Rotatorentraining und Griffkrafttraining)

Tag 2:
Kreuzheben
Military Press
Latzug eng Untergriff
Langhantelcurls
Crunches
(Danach noch lockeres Rotatorentraining und Griffkrafttraining)

Alle Übungen im 5x5 Verfahren und alle 4-6 Wochen tausche ich für 2-3 Wochen die Hauptübungen gegen andere aus: Bankdrücken -> Floorpress, Kniebeugen -> Box-Kniebeugen, Kreuzheben -> Good Mornings

Verbesserungen gerne angenommen.