Gegen den Muskelkater ankämpfen

[MajPay]

@Krush
Danke. Jo, ich mache eigentlich relativ viel, hier laufen, dort Fußball, da mal Volleyball oder Badminton. Aber eben eher sporadisch, werds regelmäßiger einbauen.

@Shane
Wie sieht so ein "postworkoutshake" aus?

Werde nächstes mal direkt nach dem Beugetraining dehnen.

nach 2 tagen würde ich außerdem den oberschenkel wieder leicht durchbluten, sprich mit leichten beugen oder frontbeugen, schwimmen, radfahren usw...

Frontbeugen mit dem extremen Kater dürfte wohl an Schmerzen kaum zu übertreffen sein, mal sehen obs geht .

Danke.

Laut einer Studie soll(en) Kirschen/Kirschsaft helfen. Wegen den darin enthaltenen entzündungshemmenden Stoffen.

Das kann ich direkt versuchen, einfach täglich ein Glas? Oder besser direkt nach Belastung?

Versuch mal mit Reizstrom

Wie denn? Ein Gerät will ich mir nicht kaufen, Durchblutung fördern kann ich doch auch mit Rotlicht/Sonnenliegen, oder?

Danke an alle...

[-theANIMAL-]

@Krush
Danke. Jo, ich mache eigentlich relativ viel, hier laufen, dort Fußball, da mal Volleyball oder Badminton. Aber eben eher sporadisch, werds regelmäßiger einbauen.

...

meinte eher du solltesz "kamot" (gemütliche) bewegungen machen und nicht fußball spielen oder volleyball oder so... tzzzz


greetz

[shane 54]

von kirschsaft kann man glaube ich nicths halten. um diese entzündungshemmende wirkung freizusetzen müsste man pro tag unglaublich viel trinken und kein mensch kann so viel trinken.

muskelkater sind ja kleine verletzungen und der körper will diese reparieren. nährstoffe werden über das but transportiert, also ist eine leichte körperliche aktivität das beste. das nennt man auch aktive regeneration.

ein postworkoutshake versorgt den körper direkt nachdem training mit den wichtigsten dingen die er braucht. außerdem ist er sofort nachdem training am aufnahmefähigsten. dieses fenster sollte man immer ausnutzen um optimale erfolge zu verzeichnen. sie stellt die WICHTIGSTE mahlzeit des ganzen tages dar. bei anderen mahlzeiten kann geschummelt werden, aber diese muss eingehalten werden um optimal aufzubauen, zu regenerieren usw.

es gibt von vielen verschiedenen firmen postworkoutshakes, doch die meisten sind leider nur humbug und die anderen der firma allstars zb. sind unbezahlbar. ich kann dir nur den von fitgiant empfehlen:
http://www.fitgiant.de/store/catalog...products_id=36
noch etwas whey hinzugeben und du hast alles was du nachdem training brauchst. außerdem kommt man mit diesem sack ewig aus. ich persönlich halte sehr viel davon.

Glykogenspeicher auffüllen
Das Wichtigste nach dem Training ist das schnelle Wiederauffüllen der entleerten Glycogenspeicher, da die Proteinsynthese und damit das Muskelwachstum erst beginnt, wenn der Muskel wieder ausreichend mit Kohlenhydraten versorgt ist.

Cortisolspiegel senken
Außerdem muss der Cortisolspiegel, der durch das intensive Training ansteigt, wieder gesenkt werden. Cortisol ist ein Stresshormon, das zu katabolen Prozessen führt, d.h. Muskelabbau. Der Gegenspieler des Cortisols ist in diesem Fall das Insulin (was nach Kohlenhydratverzehr ins Blut abgegeben wird).

Dabei ist aber die Zusammensetzung der Kohlenhydrate wichtig, Dextrose führt zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels, reicht aber alleine nicht aus um eine genügend große Menge an Glucose aus dem Magen ins Blut zu befördern. Dazu braucht man ein spezielles Kohlenhydrat, die hochmolekulare Maisstärke, die eine viel kürzere Magenverweildauer als eine vergleichbare Menge Dextrose hat und somit den Muskel deutlich schneller erreicht.

Regeneration verbessern
Außerdem muss ein Postworkout-Shake eine optimale Regeneration einleiten, dazu dient in erster Linie L-Glutamin. L-Glutamin als freie Aminosäure, wie es in den meisten Postworkout-Shakes enthalten ist, ist jedoch sehr empfindlich und zerfällt leicht in unwirksame Bestandteile. Unser CELLGIANT dagegen liefert das L-Glutamin in Peptidform, so wie es auch in der Medizin eingesetzt wird. Damit bleibt das Glutamin stabil.

Creatin dient ebenfalls der Regeneration. Noch dazu ist der beste Zeitpunkt einer Creatinaufnahme in den Muskel direkt nach dem Training, wo das Creatin praktisch dem Sog der hochmolekularen Maisstärke in den Muskel folgt. Das Creatin im CELLGIANT ist aus deutscher Herstellung und gewährleistet so höchste Qualität und sehr gute Magen-Darm-Verträglichkeit.

Zellvolumen optimierenZudem laufen alle Stoffwechselvorgänge im Muskel, so auch das Muskelwachstum und die Regeneration, nur dann optimal ab, wenn die Muskelzelle ausreichend mit Wasser versorgt ist, eine Verbesserung des Zellvolumens gewährleisten sowohl das L-Glutamin, das Creatin als auch das Magnesium im CELLGIANT

es gibt noch weitere feinheiten um die regeneration zu fördern. zum einen wäre das l-carnitin sowieo eine ordentliche ladung bcaas vor dem training. alle internationalen top- athleten im strongman schwören auf bcaas und carnitin vor dem wettkampf und training. zusätzlich haben auch alle einen postworkoutshake nachdem training. die weisheiten kommen also nicht von irgendwo her.

das hier sind nur einige tipps um die regi zu verbessern.

[DrFreud]

oder einfach 0,5-1g/kg körpergewicht dextrose oder maltodextrin, 0,5g ew/kg körpergewicht in form von whey, 5g creatin.
ist die günstigste variante.

http://www.bambamscorner.com/ernaehr...worknutr4.html

[P.A.I.N]

die tipps vom martin sind wie immer hammer !
ich geh nebenbei 3x die woche laufen. hilft super gegen muskelkater und gut für regeneration. MK ist am nächsten tag sofort weg und bin immer topfit.
ist angenehmer als der aufwand extra ins studio zu fahren um nur leicht frontbeugen zu machen , und bringt sich auch mehr denke ich.

[bipolar]

ich würde auch "aktive regeneration" empfehlen (leichtes radfahren, gehen, dehnen, etc.), außerdem gibts ein supp namens beta alanin von dem ich einiges gutes gehört habe... gibts zb unter dem namen "acid killer" oder einfach beta alanin (yeaahh)...

[shane 54]

ich würde auch "aktive regeneration" empfehlen (leichtes radfahren, gehen, dehnen, etc.), außerdem gibts ein supp namens beta alanin von dem ich einiges gutes gehört habe... gibts zb unter dem namen "acid killer" oder einfach beta alanin (yeaahh)...

ppssst... das ist doch das geheimrezept...

beta alanin zögert die laktatbildung und muskelermüdung hinaus, fördert die regneration und den abbau des laktates. das produkt ist hammer. jedoch muss man auch hier wieder aufpassen, dass man genug davon pro tag nimmt und man ein echtes hat. ein leichtes kribbeln am ganzen körper MUSS auftretten kurz nach der einnahme und 6g pro tag sollten eingenommen werden um eine leistungssteigerung festzustellen.

http://www.fitgiant.de/store/catalog...products_id=94


ich habe mir einmal die zeit genommen und habe verschiedene produkte verglichen. gerade am wochenende war ich in ibk und war im sportnahrung.at shop, aber selbst die eigenen produkte waren nicht so günstig wie die von fitgiant. bei produkten wie beta alanin, die es dort von verschiedenen firmen in pulver oder tablettenform gibt, erreicht man mit der angegebenen dosis nie die wirkung. umgerechnet in gramm werden von den meisten lediglich 1-2g täglich empfohlen, kosten aber selbst dann schon mehr als 30-40 euro im monat. würde man die normale dosis von 6g täglich nehmen kommt man daher auf über 100euro. eine richtige abzocke.

ich persönlich bin daher von den produkten von fitgiant, von heinz ollesch überzeugt, weil zum einen weiß ich genau, dass drin ist was auch drauf steht und zum anderen das er es am günstigsten anbieten kann und auch tut. das kann er aber auch nur machen, weil die packungen eben verpackungen sind und keine hochglanzreklamen mit teurem druck oder papier, weil man nicht 20% mehr für die marke bezahlt, weil keine mitarbeiter, keine lagerraum, kein shop bezahlt werden muss, usw.

vlt geben ja die ein oder anderen der marke mal eine chance. ich kenne keinen der nicht davon begeistert war.

[shane 54]

oder einfach 0,5-1g/kg körpergewicht dextrose oder maltodextrin, 0,5g ew/kg körpergewicht in form von whey, 5g creatin.
ist die günstigste variante.

http://www.bambamscorner.com/ernaehr...worknutr4.html

dextrose oder malto ist aber viel zu langsam. bis das im blut ist, ist das "fenster" schon wieder geschlossen und ist nicht mehr wirklich wichtig. creatin alleine bringt zwar was, aber l-glutamin peptid, vitamin c, bcaas, magnesium usw sind genauso noch wichtig.

[DrFreud]

dextrose oder malto ist aber viel zu langsam. bis das im blut ist, ist das "fenster" schon wieder geschlossen und ist nicht mehr wirklich wichtig. creatin alleine bringt zwar was, aber l-glutamin peptid, vitamin c, bcaas, magnesium usw sind genauso noch wichtig.

glutamin ist in guten wheys auch mit drin. mit den bcaas usw. hast du natürlich recht.
ob das wirklich so viel ausmacht malto o dextrose durch das kohlenhydrat des supps von deinem sponsor zu ersetzen?!
naja, egal.
mmn tuts auch die selbstgemixte variante, die ist dazu ein ganzes stück günstiger.

[bipolar]

@shane:

naja, ein bissl darf man schon aus dem nähkästchen plaudern... und du alter hund mach nicht immer soviel werbung - wir wissen ALLE, dass du von fitgiant gesponsert wirst !

lg,
bipo