Ich brauche dringend Tipps von erfahrenen Leuten wie ich gegen Muskelkater ankämpfen kann.

Ich habe eigentlich nur im Quadrizeps extreme Probleme. Nach einer Beugeinheit bin ich meist 3-4 Tage komplett platt. Nach einer Bankdrückeinheit bin ich in der Regel maximal 2 Tage außer Gefecht (Im Schultergürtel).

Was kann man tun? Gibt es etwas zum auftragen (Slabe), bestimmte Ernährung, Massagetechnik oder bestimmte Dehnübungen, die mir da helfen können?

Es ist schon merkwürdig, selbst wenn ich 100 Klimmzüge mache spüre ich fast nichts an den nächsten Tagen, aber schon nach 3 Sätzen Kniebeugen im 5-10WH Bereich kann ich 3-4 Tage nicht wirklich gehen.

Hauptptoblem wie gesagt nur der Quadrizeps.

Extremen Muskelkater kann ich neben dem Quadrizeps auch im Rückenstrecker und im Bauch bekommen. Arme, Schultern, Brust, oberer Rücken, Waden praktisch nichts, Beinbizeps und Gluteus schwach, aber die 3 oben genannten Muskelgruppen extrem.