Alter: 20
Trainingserfahrung(Jahre): 1,5
Körpergröße: 173cm
Gewicht: 72kg
KfA: 11%
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT): Volumen
Eigene Ziele: Masseaufbau
Zeitaufwand: 60min 4-6mal die woche
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen: nein
Ernährungsplan(ja/nein): ja

Trainiere seit ca. 1 Jahr nach diesem Plan:

Tag 1

Brust:
Bankdrücken 3x8-10
Schrägbank 3x8-10
Fliegende mit KH 3x8-10
Cable-Cross-Down 3x8-10

Schultern:
Nackendrücken 3x8-10
Seitenheben 3x8-10
Reverse Butterfly 3x8-10

Trizeps:
Dips 3x20-30
Trizepsdrücken Kabelzug 3x8-10

Tag 2

Beine:
Beinpresse 3x10-12
Beinbeuger 3x10-12
Beinstrecker 3x10-12
Wadenheben 3x10-12

Rücken
Klimmzüge 3x10
Rudern am Kabelzug 3x8-10
Hyperextension 3x10

Bizeps
Bizepscurls an Maschine 3x8-10
Schrägbankcurls 3x8-10

Bauch
Beinheben Flachbank 3xmax
Bauchgerät 3xmax

Ist das Training zu viel??? Hab bis jetzt eig gute Erfolge damit erzielt nur in der letzten zeit stockt der zeiger der waage ein bisschen...ich entferne mich zu langsam von der 70kg marke xD