Igor's 2er Splitt

[PR416]

Wassup

Flachbankdrücken LH mit Schrägbank von TE zu TE wechseln --> nur mal so zur Abwechslung

-> meinst du von der reihenfolge???

KH-Fliegende im wöchentlichen Wechsel mit Cable-Crossovers --> eine Iso-Übung reicht ja ..

cable-crossover werden von unten nach oben gemacht um die obere brust zu trainieren...trotzdem raus???

illeicht hin und wieder Dips mit Gewicht machen? --> 20 - 30 Wdh am Stück sind ja ganz schön ordentlich oder machst Du eine Gesamtanzahl von 20-30 Wdh bei X-Sätzen?

also insgesamt dann max 90 insgesamt....jeweils bis zu 30

Warum machst Du kein Kreuzheben?

kk werde ich mir zeigen lassen...wollte halt noch bisschen aufbauen bevor ich dann die krassen übungen mache xD

Zur Ernährung:
Dazu hast Du Dich bislang noch gar nicht ausgelassen!
Wenn sich nichts auf der Waage tut --> mehr Kalorien/mehr Eiweiss

Wollte hier nur den plan mal bewerten lassen...essenstechnisch hau ich aber richtig rein xD nicht verwechseln mit sinnlos reinfressen...aber das ist ein eigenes thema

beste grüße

[Eraser]

Hoi!

Angedacht war es so:

1. TE (Brust):
LH-Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
Flchbank-Fliegende

2. TE (Brust):
LH-Schrägbankdrücken
KH-Flachbankdrücken
Cross-Overs oder Fliegende auf der Schrägbank

Uff, im jeden Satz 30 Wdh bei den Dips ?!? Da kannst Du ja wirklich mal ein paar Gewicht umschnallen!

Ist ja gut, dass Du Kreuzheben und co. jetzt einbaust. Besser als nie..;-P

MfG,
Eraser

[MajPay]

Komische aufteilung. Tag 1 = 30%, Tag 2 = 70%

Ich würde Oberkörper und Unterkörper splitten.

1:
Kniebeuge (Front, oder hinten) 5 Sätze
Kreuzheben (normal oder rumänisch) 3-5 Sätze
evtl. Beinpresse oder sowas (Wenn noch Saft...)
Waden 3 Sätze
Bauch 5 Sätze

2:
Flachbank 5 Sätze
vorgebeugt Rudern 5 Sätze
Frontdrücken oder Dips 3 Sätzte
Klimmzüge 3-5 Sätze
aufrecht Rudern 3 Sätze

WH Bereich so zwischen 5 und 20 wählen. Immer schön flexibel.

[selbstkritik]

Finde die aufteilung auch nicht besonders. Beine in nem 2er ist hald so ne Sache . Ausserdem ist das Volumen mMn viel zu hoch für nen 2er ( 4 Übungen für brust und dann noch 4-6 tage die Woche training) . Hm und wdh zahlen sind auch zu eintönig. Aber wenn du damit gut fährst dann kannst ja weiter machen . für mich wärs zuviel und ich würde generel zu nem 3er Split raten.

mfg

[Canis Dirus]

Ich würd nen 3er draus machen und mehr Pausentage einbauen, denke dann gehts auch weiter mit dem Gewicht^^!

[Carnifex24]

Also ich trainiere derzeit nach folgenden Split

Oberkörper:
Bankdrücken (schwer)
Fliegende (8-12 Wdh)
Klimmzüge
Rudern, vorgebeugt
Überkopfdrücken sitzend
Seitheben, vorgebeugt

Unterkörper:
Kniebeugen
Ausfallschritte
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Beinpresse
Wadenheben, sitzend

Unter schwer verstehe ich 4-6 Wiederholungen bei den Hauptübungen wie Bankdrücken, Klimmzüge, Überkopfdrücken, usw..
Die zweite Übung für eine Muskelpartie wird mit mehr Wiederholungen ausgeführt.

Wichtig beim 2er finde ich ist die Regeneration. Ich versuche maximal 4 Trainingseinheiten pro Woche mit 2 mal leichten Cardio einzubauen.
Viel essen und schlafen und es kann schon nichts mehr schief gehen.

[ThePump]

Wichtig beim 2er finde ich ist die Regeneration. Ich versuche maximal 4 Trainingseinheiten pro Woche mit 2 mal leichten Cardio einzubauen.

Also sechsmal Training pro Woche und von Regeneration reden?