erstmal was hast du genau?
LH. KH. Bank ? gar nen latzug?
du solltest auf jeden fall die großen 3 machen sprich
kreuzheben kniebeugen und bankdrücken
ansonsten lies die wichtig stickies
der sogenannte wkm plan mit 1-2 isos für bizeps und trizeps halte ich am sinnvollsten für dich als anfänger