guck dich hier ein bißchen im Forum um, oben stehen Ernährungspläne etc.
was ich den meisten Menschen empfehlen würde:

-weniger Kohlenhydrate(davon hauptsächlich komplexe)
-mehr Eiweiß
-weniger gesättigte, dafür mehr ungesättigte Fette

Übrigens, so ungefähr ernähren sich die meisten Menschen , also genau umgekehrt, wie ich es dir empfehle