Rugby+Krafttraining

[benchpresser]

klar brauche ich im gedränge die beinkraft aber es ist so gut wie unmöglich, wenn nicht ganz und gar, in der saison schwere kniebeugen durchzuführen, schon gar nicht 2 mal die woche.
ich hätte dadurch 5mal training für die beine, das schaffe ich nicht.
was du da mit den drückübungen sagst stimmt offensichtich.
was ist denn standumsetzen und standreißen?

die übungen kenne ich schon aber im stand?

[Ray Vecchio]

Während der Saison brauchste auch nicht schwer zu beugen, aber 2-3 Sätze mit 10 wdh. solltest du schon machen. Generell während der Saison nur im höheren Bereich trainieren, die Gelenke werden es dir danken. Für den Aufbau ist die Offseason da.

[Drarak]

Standumsetzen = power clean
Standreißen = power snatch

[Ray Vecchio]

Ein Standard 2er Split könnte so aussehen: (ich trainier während der Saison nach dem Schema)

Tag 1

Bankdrücken
Kniebeugen
KH Schrägbank
Lunges / Step up's
Dips
Romanian Deadlift
Schultern (Rotatoren etc.)

Bei den ganzen Beinübungen gehts eigentlich nur ums pumpen, 8-12 saubere, lockere Wiederholungen hinlegen und fertig.

Tag 2

Military Press
Power Cleans
Klimmzüge
KH / LH Rudern
Core
Bizeps
Nacken

[Affenseggel]

klar brauche ich im gedränge die beinkraft aber es ist so gut wie unmöglich, wenn nicht ganz und gar, in der saison schwere kniebeugen durchzuführen, schon gar nicht 2 mal die woche.
ich hätte dadurch 5mal training für die beine, das schaffe ich nicht.
was du da mit den drückübungen sagst stimmt offensichtich.
was ist denn standumsetzen und standreißen?

die übungen kenne ich schon aber im stand?

Ich bin Prob und schaff es auch einmal die Woche schwer zu beugen, alles eine Sache der Planung.

Wo spielst du denn ? Position?