Das essen und nicht zunehmen, war eher auf vorher gedacht, da habe ich kein EP gehabt und mir jeder Zeit nur "Misst" reingehauen, sprich Pizza, Dönner, Burger Pommes , Chips usw usw usw. in diesem falle habe ich auch kein gramm zu genommen.
Du meinst also nach dem Trainig kann ich ruhig Nudeln mit Fleisch essen?
Mit den NÜssen, habe ich das fett (Öle) weg gelassen weil ich nicht genau weiß wieviel die haben.
Morgens ist ja ganz gut abgedeckt mit Haferflocken und Quark aber gibt mal <Tips wie ich auf eine höhre anzahl komme, was könnte ich noch rein bauen.