Zitat Zitat von roflcopter
Einmal den Trainingsplan und den Ernährungsplan bitte!
Wdh: 6-9-12 bei allen übungen
Tag 1 Brust, Trizeps
Bankdrücken, Fliegende Flachbank, KH-Drücken Schrägbank, Dips, French Press, Butterfly, Kabelzug Trizeps

Tag2 Rücken, Bizeps
Latzug, Einarmiges Latrudern, Überzüge mit Sz-Stange, Schrägbankcurls mit KH,
Konzentrationscurls, Scott Curls

Tag 3 Bauch Nacken
Reverse Flys auf Schrägbank, Schulterheben mit LH, Frontheben mit KH, Seitheben im Sitzen, Crunch, Schrägbankcruch, Crunch am Kabelzug


Essen alles was reingeht, wirklich alles=)
dazu dann halt eiweiss + creatin