Mein Vorschlag:

Zitat Zitat von kleinarnold
mo:

brust/bizeps

lhfbd
khfbd
fb
lhcurls
khcurls

mi:

beine/schultern/evtl. unterarme

kb
beinstrecker
beinbeuger
Frontdrücken
aufrechtes rudern
vorgebeugtes seitheben
evtl.
unterarmcurls Raus mit dem Dreck, braucht kein Mensch!!
handgelenkstrecker s.o.

fr:

rücken/trizeps

kh
vorgebeugtes lhrudern
Klimmzüge
Kreuzheben
lhtrizepsdrücken
khtrizepsdrücken

mo + fr abschließend bauch- und nackentraining. einmal reicht, wenn
überhaupt!!

große mgs (für mich: brust, beine, schultern, rücken) = 3 sätze reichen
kleine mgs = 3 sätze

satzpause = 3 minuten zu lang!! Würd ich halbieren, bzw. nach Gefühl
machen. Lernen auf den Körper zu hören!!

gewicht so gewählt, das ich im 1. satz 10 x schaffe. gewicht bleibt in den folgesätzen gleich. whs gehn somit runter! OK!!