mein brusttraining

[kleinarnold]

hallo,

ich mache

langhantelflachbankdrücken (lhfbd)
kurzhantelschrägbankdrücken (khsbd)
fliegende bewegung (fb)

die brust trainiere ich in jeder übung zu 4 sätzen, da große mg!

bei lhfbd nehme ich zurzeit

63,5 kg und mache 9, 6, 5, 4 whs

bei khsbd nehme ich zurzeit jeweils

20 kg und mache 10, 10, 9, 7 whs

bei fb nehme ich zurzeit jeweils

15 kg und mache 10, 10, 9, 8 whs

das gewicht bleibt in den sätzen gleich!
ich mache eine satzpause von 3 minuten.

was sagt ihr dazu?
habt ihr irgendwelche ratschläge?

vielen dank im voraus.

gruß

[imported_Warrender6]

mach überall 3 sätze

bei den Fleigern würd ich 12-15 Wdh machen

[kleinarnold]

mach überall 3 sätze

ja, hab ich auch schon dran gedacht, aber zwei dinge lassen mich die großen mgs, besonders die brust, in 4 sätzen trainieren:

1.) mit 4 sätzen baue ich im vergleich zu 3 sätzen besser auf
und
2.) hab an mehreren stellen mal gelesen, dass man große mgs in 4 sätzen trainiert und kleine in 3.

wieso bei fb 12 - 15 whs?

[Pecto]

Schaut so weit ganz ordentlich aus.

Nur Dein Brusttraining zu beurteilen, macht allerdings nicht soviel Sinn.
Poste doch mal Deinen ganzen TP!!

[kleinarnold]

Nur Dein Brusttraining zu beurteilen, macht allerdings nicht soviel Sinn.
Poste doch mal Deinen ganzen TP!!

ok!

nur habe ich noch nicht die aktuellen gewichte und wh-zahlen der anderen übungen, da ich letzte woche beim gewichtetesten war und diese woche mit den neuen gewichten anfange!

mo:

brust/bizeps

lhfbd
khfbd
fb
lhcurls
khcurls

mi:

beine/schultern/evtl. unterarme

kb
beinstrecker
beinbeuger
aufrechtes rudern
vorgebeugtes seitheben
khshrugs
evtl.
unterarmcurls
handgelenkstrecker

fr:

rücken/trizeps

kh
vorgebeugtes lhrudern
einarmiges rudern
lhtrizepsdrücken
khtrizepsdrücken

mo + fr abschließend bauch- und nackentraining.

große mgs (für mich: brust, beine, schultern, rücken) = 4 sätze
kleine mgs = 3 sätze

satzpause = 3 minuten

gewicht so gewählt, das ich im 1. satz 10 x schaffe. gewicht bleibt in den folgesätzen gleich. whs gehn somit runter!

gruß

ps: jetzt wos wetter wieder schöner ist (gott sei dank!): alle 2 wochen 1 x joggen (30 minuten) - intervallläufe mit zusätzlichen sprints und alle 2 wochen 1 x fahrrad fahren (50 - 75 km = 2 - 3 std). also im wechsel!

[Pecto]

Mein Vorschlag:

mo:

brust/bizeps

lhfbd
khfbd
fb
lhcurls
khcurls

mi:

beine/schultern/evtl. unterarme

kb
beinstrecker
beinbeuger
Frontdrücken
aufrechtes rudern
vorgebeugtes seitheben
evtl.
unterarmcurls Raus mit dem Dreck, braucht kein Mensch!!
handgelenkstrecker s.o.

fr:

rücken/trizeps

kh
vorgebeugtes lhrudern
Klimmzüge
Kreuzheben
lhtrizepsdrücken
khtrizepsdrücken

mo + fr abschließend bauch- und nackentraining. einmal reicht, wenn
überhaupt!!

große mgs (für mich: brust, beine, schultern, rücken) = 3 sätze reichen
kleine mgs = 3 sätze

satzpause = 3 minuten zu lang!! Würd ich halbieren, bzw. nach Gefühl
machen. Lernen auf den Körper zu hören!!

gewicht so gewählt, das ich im 1. satz 10 x schaffe. gewicht bleibt in den folgesätzen gleich. whs gehn somit runter! OK!!

[kleinarnold]

Mein Vorschlag:

mo:

brust/bizeps

lhfbd
khfbd
fb
lhcurls
khcurls

mi:

beine/schultern/evtl. unterarme

kb
beinstrecker
beinbeuger
Frontdrücken
aufrechtes rudern
vorgebeugtes seitheben
evtl.
unterarmcurls Raus mit dem Dreck, braucht kein Mensch!! ok! dachte auch eher an 1 x/monat!
handgelenkstrecker s.o. s. o.

fr:

rücken/trizeps

kh
vorgebeugtes lhrudern
Klimmzüge hab keine klimmzugstange! türrahmen oder schrank o. ä. ist mir zu unsicher! deswegen in den wald oder aufn spielplatz! ich weiß nicht.
Kreuzheben mit "kh" meinte ich kreuzheben.
lhtrizepsdrücken
khtrizepsdrücken

mo + fr abschließend bauch- und nackentraining. einmal reicht, wenn
überhaupt!! ok! welchen tag würdest du dafür bevorzugen?

große mgs (für mich: brust, beine, schultern, rücken) = 3 sätze reichen dachte für große mgs = 4 sätze und für kleine mgs = 3 sätze!?
kleine mgs = 3 sätze

satzpause = 3 minuten zu lang!! Würd ich halbieren, bzw. nach Gefühl
machen. Lernen auf den Körper zu hören!! finde, dass ich diese 3 minuten benötige, um wieder "fit" zu sein!

gewicht so gewählt, das ich im 1. satz 10 x schaffe. gewicht bleibt in den folgesätzen gleich. whs gehn somit runter! OK!!