ich würd die wiederholungszahl varieren...

zb.:

TE1

BankDrücken 4x 6-8
Kniebeugen 4x 4-6
Vorb. Rudern 4x 10-12


TE2

Kreuzheben 4x 4-6

Klimmzüge - gestaffelt, d.h. soviele wie gehn, pause, wieder soviele wie gehn, usw... aufhören, wenn du merkst es geht trotz pause gar nix mehr.
ein fixes 4x12 oder 3x10 usw schema kannst die ersten paar monate bei der übung eh nicht machen...

Military Press 4x 8-12