Hey Leute,
ein Kollege hat mir "angeblich" den besten Trainings und Ernährungsplan zum Abnehmen erstellt:

Trainingsplan: 5er-Split

T1: Schulter Nacken
- Langhantelziehen (5er Pyramiede)
- Schulterdrücken vor dem Kopf (5er Pyramiede)
- Schulterdrücken hinter dem Kopf (5er Pyramiede)
- Seitheben (2 Sätze)
- Reverse Butterfly (2 Sätze)
- Kurzhantel Nackenziehen (2 Sätze)

T2: Beine
- Kniebeugen (5er Pyramiede)
- Beinpresse (5er Pyramiede)
- Beinstrecker (2 Sätze)
- Beinbizepscurls (2 Sätze)

T3: Brust Bauch
- Kurzhantel Schrägbankdrücken (5er Pyramiede)
- Bankdrücken (5er Pyramiede)
- Brust Dips (3 Sätze)
- Fliegende am Kabelzug (2 Sätze)
- Kabel Chrunches (3 Sätze)
- Beinheben (3 Sätze)

T4: Rücken
- partielles Kreuzheben (5er pyramiede)
- Latzug (5er Pyramiede)
- Langhantel Rudern (4 Sätze)
- Pull Over (2 Sätze)

T5: Arme
- Enges bankdücken (5er Pyramiede)
- SZ Hantel Curls (5er pyramiede)
- French Press (3 Sätze)'
- Langhantel Bizepscurls (3 Sätze)
- trizepsdrücken am Kabelzug (2 Sätze)
- Hammer Curls mit dem Seil am Kabelzug

ohne Ruhetag 4 Wochen durchziehen, da Muskeln trotzdem Zeit zum Regenerieren haben...
Werden nie 2 Tage nacheinander beansprucht

Ernährungsplan:

6 Tage Low Carb
1 Ladetag


Dazu wollte ich mir einen Booster und vielleicht noch einen Fat-Burner holen...
Könnt ihr dazu einen empfehlen?

Danke für Tipps, Meinungen und Anregungen