hiho.


wieso keine kniebeugen ?

Am rückentag würd ich mich mehr auf grundübungen konzentrieren: Kreuzheben fehlt ( rückenstrecker ), machst du die klimmis eng ? Würde versuchen die Klimmzüge frei zu machen, selbst wenn du nur 1-2 schaffst, dann zercluster sie eben solange bis du sie am stück schaffst. Latzug brauchste eigentlich nicht, wenn du klimmis machst. würde vl Kreuzheben, enge klimmis, weit gegriffenes rudern und shruggs machen für den rücken/nacken. das reicht.

reverse butterfly gehört zur hinteren schulter, nicht zum nacken.

Bauchtraining is absolut unnötig, wenn du schwere GÜs im programm hast !!

Beim brusttraining würd ich nur 1 iso machen, also Fliegende oder butterfly, dafür vl eine grundübung noch dazu , vl dips + schrägbank oder so.

schultertraining mach ich auch so ! Schulterdrücken und seitheben ist ne super grundlage, später kann man bei schwachstellen noch je nach dem frontheben und fliegende vorgebeugt als isos mit reinnehmen.

jo, sonst fällt mir nix mehr ein =)

mfg