was kann man denn falsch machen wenn man aufbauen will?? kannst ja fast nix falsch machen wenn du richtiges essen zu dir nimmst.
1g/kg körpergewicht an fett; 2-3g/kg körpergewicht eiweiß, den rest mit kh auffüllen bis du auf deinem kcal-bedarf kommst.
und die metabole phase is die metabole diät, kannste dir schenken wenn du aufbauen willst.