ew aus haribos kannst du aus der rechnung streichen . kollagenes eiweiß, kann kaum-garnicht verwertet werden.


refeed passt, obwohl ich an deiner stelle weniger fructose bzw. sacharrose konsumieren würde. schau mal im refeed thread ca. ab seite 14, da wird erklärt, warum fructose refeed erfolge mindern kann.

zu den nüssen: ich denke eine hand voll mandeln z.b. ist ein guter richtwert. walnüsse iegnen sich soweit ich weiß auch. übertreiben solltest es mit denen nicht, haben ja extrem viele kalorien. aber eine hand voll dürfte i.o. sein.