Zitat Zitat von big sepp
Ohne Studio oder gute Ausrüstung (teuer) zu Hause wird das auf dauer nix!

Am Anfang kann man sicher mit Freiübungen (vorallem Klimmzüge) sicher was
erreichen, aber auf dauer kommst du um "normales" Gewichtstraining nicht
herum.

Gruß

Wenn du zuhause trainierst solltest du schon ne hantelbank haben mit genügend Gewichten aber da du am Anfang stehst brauchste ja noch net so viel. Kannste dir dannn ja je nach beadrf nachkaufen. 2 Kurzhanteln die du dir selber zusammenschrauben kannst und dann sieht die sache schon ganz anders aus.

Dann kannste zb schon folg. Übungen machen

Bankdrücken
Schrägbank KH
Überzüge
Fliegende mit KH


Seitheben
vorgebeugtes Seitheben
MIlitary press

LH Rudern vorgebeugt
KH Rudern
Kreuzheben
Klimmzüge enger Griff und breiter Griff (Kannste ja jetzt schon)
Good Mornings

Ausfallschritte
Kniebeugen
Gibt bei vielen Hantelbanken auch noch ein Aufsatz dazu zum Beinstrecker

Bizeps Trizeps kannste ja mit KH Machen (Trizeps drücken hinter dem Kopf)
bzw Wenn de noch en SZ Stange holst kannste auch French Press machen usw usw.