Unterernährung (Kalorien)

[Saraneus]

Ich habe da eine Verständnisfrage. Durch euch habe ich gelernt, dass die Zunahme von Kalorien dem Energieumsatz entsprechen muss, um auf demselben Masselevel zu bleiben. Was passiert, wenn man zu wenig Kalorien isst? Der Körper holt sich das Zeug aus den Fettreserven, richtig? Wenn man permanent zu wenig isst und trotzdem trainiert, müsste der Körper doch irgendwann keinen Fettanteil mehr haben. Und in diesem Fall müssten die Muskeln versagen

Ich vermute, dass ich seit Jahren unterernährt bin. Ich nehme am Tag so 1500 kcal zu mir, habe aber einen Umsatz von 2800 kcal laut Umsatzrechner, da ich Kampfsport und Ausdauertraining mache. Ich bin auch sehr schlank und dürfte wenig Fett haben. Mein Gewicht ist seit Jahren unverändert. Wie macht der Körper das mit?

[poow]

Hast zu wenig Energie gehts an die Magermasse/Muskeln.

[Frank9]

Man nimmt immer Fett und Muskelmasse ab. Durch Trainieren baut man aber Muskeln auf, im Endeffekt nimmt man deshalb wenig Muskelmasse ab.

Der Stoffwechsel wird auf Sparflamme gestellt und es wird nicht soviel verbraucht.

Warum diese dauernde Mangelernährung ?

Wer Muskeln aufbauen will und nicht so schlank bleiben will sollte schon essen !

Frank

[Saraneus]

Der Stoffwechsel wird auf Sparflamme gestellt und es wird nicht soviel verbraucht.

Naja, aber ich brauche doch meine 2800 kcal für Training und Grundumsatz. Woher nimmt er diese Kraft?

Warum diese dauernde Mangelernährung ?

Das hab ich erst kürzlich diagnostiziert, als ich mich in diesem Forum über die richtige Ernährung informiert habe. Ich habe einfach nur meinen natürlichen Hunger gestillt. Man sagt auch, dass der Körper mitteilt, wenn er was braucht. Darauf hab ich vertraut.

Wer Muskeln aufbauen will und nicht so schlank bleiben will sollte schon essen !

Ja, das gehe ich gerade an. Ich versuche schon beim Frühstück über 1500 kcal zu mir zu nehmen. Dafür hab ich hier tolle Shakes gefunden. Gestern habe ich mir sogar einen Mixer gekauft

[brooklynzoo]

Ja das ist eine intressante Frage. Der Eine kommt mit weniger aus, der Andere braucht mehr; bzw offenbar passt sich der Körper entsprechend an, vielleicht nutzt er im Fall geringer Energiezufuhr diese einfach besser, und geht verschwenderisch damit um, wenn er viel zugeführt bekommt. Das ist so mit Protein, wird viel zugeführt, wird viel ausgeschieden, bzw das ist mit allen Nährstoffen so. Die Kalorienrechner geben sowieso nur eine grobe Richtung vor, keinesfalls eine exakte Größe, da der tatsächliche Bedarf von vielen Faktoren abhängt.

[xyy]

ah mach dir mal darüber nicht soviel gedanken der körper ist ein überlebenskünstler und passt sich der belastung über längere zeit an, was aber nicht heißt dass es im "gesunden" bereich ist. Wie schon gesagt sparflamme und wer sport treibt egal ob ausdauer oder krafttraining braucht mehr nährstoffe damit der körper nicht zu grunde geht durch die überbelastung

schon dass du jeden tag wenigstens etwas gegessen hast spricht dafür dass immer jeden tag was da war und der körper sich anpassen konnte...

hättest du jetzt tage nix gegessen das würd schon eher negativ auffallen..

[Jakal]

ich würde aber aufpassen, der Körper ist anpassungsfähig, d.h. wenn du zunimmst und dann wieder abnehmen möchtest kann es sein, dass d ufrüher viel meh ressen konntest dass du schlank geblieben bist und heute verwertet dein körper alles viel besser ( was ein großer nachteil sein kann wenn du ein genieser bist)

[BladeX]

Würde die Kalorien langsam steigern. Evtl. jeden Mona so um 200kcal. War selbst mal fast Magersüchtig (58kg auf 180cm), jetzt gut 2 jahre später bin ich bei 83kg. Mein Sixpack hab ich die ganze Zeit über behalten, kann also soviel nicht verkehrt gewesen sein. Nahm damals so ungefähr 1400kcal bei extensiven Training zu mir. Habs innerhalb von gut 3 Monaten auf 2000kcal erhöht. (Finde eine pendelnde Ernährung Richtung Andreas Frey für Empfehlenswert. Oder auch die Plus-Minus Ernährung auf Evos).
Heute bin ich bei knapp 2900-3000. Wobei ich laut rechner bei 3800 wäre.

[Saraneus]

Ich find's genial, wieviel Feedback man hier bekommt Das ermuntert mich, meine tausend Anfängerfragen zu stellen und euch damit auf die Nerven zu gehen

@BladeX
Du hast eine ähnliche Ernährungsvorgeschichte wie ich. Durch den Shake versuche ich den Rest zu mir zu nehmen, den ich benötige. Ich habe gestern am späten Abend noch 1l Shake getrunken. Morgens hab ich dann immer noch ein Völlegefühl und kann erst mittags die erste Mahlzeit genießen.

@Jakal
Ich glaube, dass das Abnehmen wesentlich einfacher ist als das Zunehmen. Zumindest von meinem jetzigen Standpunkt aus. Ich bin oft zu faul zum Essen oder habe keinen Hunger. Vielleicht unterschätze ich das ja, aber nichts zu tun (zum Abnehmen) ist doch einfacher als sich zum Essen zu zwingen (zum Zunehmen)

@xyy
Heißt das, der Körper verwertet die neue Menge an Nährstoffen nicht sofort und muss sich erst langsam anpassen? Ich bin ja kein geduldiger Mensch, außer es muss sein

[BladeX]

Würde trotzdem versuchen über den Tag etwas mehr zu essen.
morgens z.b. einen SHake aus
300ml Milch
1 Banane
2-3 EL Protein
25gr Haferflocken

Shakes sind leicht verdaulich und belasten nicht so. Kenne das mit dem Völlegefühl gut. Was mir auch geholfen hat ist diese Warriordiet bzw. die Version von Jürgen Reis. Aber das ist schon wieder eine Extreme Ernährungsform und nicht jedem zu Empfehlen. Weil dadurch die meisten Kalorien am Abend zu sich nimmt und durch die fettreiche Ernährung die er vorzieht, das Volumen nicht so riesig ist wie bei KH- reicher Ernährung.

AUs meiner Erfahrung versucht der Körper nach so einer Hungerkur erst einmal wieder den "vorher" Zustand herzustellen. Was allerdings durch Training und die Wahl der richtigen Lebensmittel beeinflussbar ist. (eigene Meinung/Erfahrung)