meine ersten Bilder!!

[Sparrow7]

Also ich finde deinen Beitrag echt gut, ich denke du hast dir viel mühe gegeben.

Aber mal ehrlich ich finde für Stoff ist die Leistung nicht wirklich der Bringer. Das ist nen gutes Beispiel das einen eigentlich vom Stoffen abhält wenn dabei so wenig rum kommt im vergleich zu den Nebenwirkungen die Auftretten können.

Witz oder falscher Fred?

[Corey Taylor]

Ja das is so ein ding. Ich habe mich damals halt sehr geschämt für mein Gewicht. Deswegen gibt fast keine Aufnahmen im halbnackten Zustand!

Ich habe aber trotzdem mal meinen Computer durchforst und habe ein bisschen was gefunden. Am Gesicht merkt man es glaube ich noch. Da war es noch füllig!!

Anhang 161466

Anhang 161467

Anhang 161468

Wird wahrscheinlich nicht viel weiterhelfen, aber ich habe leider nix anderes!! Sorry!

[Corey Taylor]

Meine Ernährung habe Ich seit einem Jahr umgestellt. Esse 6 KL Mahlzeiten am Tag.

In der Früh entweder Rührei, Haferflocken oder Brot.

Zwischensnack ist dann meistens ein Obst: 1/2 Anans, 1 Melone, 2 Äpfel oder Mango je nach Lust.

Zum Mittag meistens was Kohlenhydratlastiges sprich Reis, Pasta oder Kartoffeln mit Rind, Fisch oder Hühnchen und ganz wichtig Chili, hält den Insulinpegel niedrig.

Nachmittagssnack ein fettarmer und zweimal in der Woche ein Vollfettjoghjurt mit Heidelbeeren, Himbeeren, Brombeeren, Johannisbeeren oder erdbeeren Saison abhängig. oder körniger Frischkäse mit Walnüssen, Mandeln, Paranüsse usw.

Abends esse Ich am meistens verschiedene Salatvarianten, Blattsalat mit Huhn gebraten, mal paniert, mit rind, Griechischer Salat, Mediteraner Bauernsalat, Tomaten-Brotsalat mit Mozzarella usw. Wie gesagt bauch mit chili!!

Vor dem Bett gehen gibt es noch 3 Grosse Esslöffel Magerquark, damit bleibt mein Insulinpegel über Nacht so gut wie konstant und der Körper bekommt keine Entzugserscheinungen.

Zum Trinken gibt´s:

1 Liter Leitungswasser Mit 3 ausgepressten Zitronen: gut für das Bindegewebe
2 Liter verschiedene Teevarianten, Grüner Weisser, Oolong, Brennessel,Schwarze
r

Pro Tag gibt´s seit 2 Wochen nach dem Muskeltraining oder Joggen Fahrradfahren oder squashen einen Proteinshake mit 40g.

Ünterstützen dabei tut mich Micheal Geary, mit seinem Buch Das Geheimnis eines Waschbrettbauches und Ich bin überhaupt nicht schlecht damit gefahren.

Meine Trainings sind wie folgt geordnet:
Mo/Mi/Fr:
Muskeltraining für oberkörper, Bauch und Beine insgesamt 1 Stunde
Di/Do/Sa:
Intervalltraining, Hügelsprinten, Squashen, Fussball, Badminton

Ich weiss das zum Muskelaufbautraining nicht gerade das Beste Programm ist, aber ich möchte bis Weihnachten 75 Kg schaffen.

Momentan bin ich bei 87kg. Körperfettanteil liegt bei 23%(Noch 3%,dann ist das Ziel erreicht), Bauchumfang 99cm(Endlich im zweistelligen Bereich).

Und ab Januar werde Ich dann richtig loslegen mit dem Pumpen und die ernährung auch dann richtig anpassen, Das auch dann richtig was wächst!!

[Schnulle]

also ich denke dein ernährungsplan sieht schon recht ordentlich aus .
er ist nicht eintönig, was dir das durchhalten um einiges erleichtert.
aber.. die gesunden fette sehe ich jetzt nirgends. hast du die nicht beigemischt oder einfach nur nicht aufgeschrieben?
wenn nicht, würde ich sie dir dringend empfehlen.

meinen rspekt, wenn du dein trainigsplan so durchhälst. jeden tag in die vollen zu gehen, ist nicht einfach.
allerdings solltest du aufpassen das du deinen körper nicht überlastest. wenn du 3mal die woche ein ganzkörpertraining absolvierst und zusätzlich noch cardioeinheiten dazwischen schiebst, kann das schon sehr belastend werden..

nimmst du zusätzlich noch supplemente? vitamin c, selen, magnesium... (mirkonährstoffe sind in deiner situation sehr wichtig)


.. zu den bilden sage ich mal nix

[Corey Taylor]

Ja die gesunden Fette:

Vom Bauern um die Ecke bekomme Ich Milch und Butter und Molke unbehandelt und nicht pasteurisiert. Also natürlicher wird es nicht gehen.

Ansonsten gibt es mal einen körnigen Frischkäse mit Paranüssen, walnüssen, Mandeln, Macademia und ein Stückerl Zartbitterschoki.Alles Bio, kein lästiges Sojalecithin und so.

1x In der Woche gibt 2 Äpfel mit 2 EL Erdnussbutter. Hmmmmmmmmmmm. Lecker

Palmfett, Olivenöl und Kokosfett habe ich auch noch in Peto.

Na die Fotos sind nich der knüller Ich weiss. In zwei Wochen kommt Nachschub

Es gibt seit 2Wochen jeden Tag einen Protein Shake 40g(Weider Whey Protein), ist die Firma gut oder ist ON Whey besser???Ab Montag werde Ich dann auf zwei Shakes umsteigen. einer zum Frühstück und einer nach den jeweiligen Trainings.

Dann nehme Ich jeden Tag 3 Tabletten Kieselsäure.

Und jeden Zweiten Tag gibt es eine Sportlertablette. Überwiegend Magnesium enthalten.

Soll Ich mir sonst noch was einschmeissen oder reicht das???

[FaBe1991]

ich würde die finger von so vielen tabletten lassen, halte da persönlich nichts von.. denke eine ausgewogene ernährung mit erhöhtem EW-gehalt sollte ausreichen!

whey kannst du ruhig nach dem training nehmen! ansonsten soltest du versuchen auf einen hohen EW-gehalt am tag, am besten möglichst gleich viel pro mahlzeit, zu kommen! 1,5-2g EW/KG ist ein richtwert! ich bin selber nicht so der esser, decke den gehalt daher gut mit selbstgemachten shakes ab, bestehend aus quark mit milch (ca. 50 zu 50)! ein shake besteht dann bei mir aus 250g Magerquark und 250g Milch! sind dann auch ca. 40g eiweiß, davon nehme ich dann 2-3 pro tag! dazu viel obst, ei, mageres fleisch! ebenso viele komplexe kohlenhydrate wie vollkorn- brot, nudel, reis..

am besten du schaust mal im ernährungsforum nach! selbst gemachte shakes sind günstiger als gekaufte, du weißt was drin steckt und zudem schmecken sie noch..

[ehrgeizig]

ich würde die finger von so vielen tabletten lassen, halte da persönlich nichts von.. ..

naja, ich nehme auch schonmal magnesiumtabletten aus der apotheke... aber dabei bleibts auch

früher viel tabletten von BMS gekauft, bringt gar nichts, heute komme ich lieber auf 250-300g Eiweiss, also zwischen 3 und 4g pro KG, pro Tag inkl. einem Wheyshake nach dem training und einen eiweissshake an trainingsfreien tagen vor dem schlafen gehen

damit mache ich gute ergebnisse

[Corey Taylor]

Iss´n neues Bild online!!!

[Nessie]

Iss´n neues Bild online!!!

Stand vom 29.08.09:

Gewicht: 85,8 Kg
Muskelmasse; 41,3 %
Fettanteil: 22,4%

Weiterhin viel Erfolg beim Abnehmen.

Wie kommst du eigentlich auf die 41,3 % Muskelmasse?

[Corey Taylor]

Nennet sich Waage die den Fettgehalt, Muskel, Wasser und Knochenanteil misst!!