Sag mal nen Wert an den ich rankommen soll.
Bei 65Kg sind -zum Beispiel- 150g doch bestimmt mehr als ausreichend.
Nachtrag: hab grad mal im Programm nachgesehen..
pendel diesen Monat bisher zwischen 138 und 208 rum
meist 140-150
150-200g eiweiss sollten es schon sein.
Bei 1000g magerquark und 150g haferflocken liegst du schon bei ca.135-140 eiweiss.
Dann noch quark vorm pennen und eigentlich sollte es an eiweiss nicht mehr mangel.Kannst weiterhin deine eier und auch fisch essen.
Wirst vom aufbau her deutliche unterschiede merken.
PS: bei mir persönlich hatten 3,5-4g pro kg mehr gebracht, aber jeder muss sein eigenen weg finden.....
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Zitat von poow
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