Leistungsfähiger und Aussehen

[Alesana]

Hi
Der Wille ist da,ein guter anfang.
Ich selbst habe mal 160kg gewogen und wiege nun bei 1.90m 85kg und gehe selbst seid ca einem Jahr ins fitness Studio .Du musst nicht umbedingt mit Body Building abnehmen,ich würd sagen du baust erstmal auf und definierst dann ioder du fängst die metaole diät an,dazu würd ich dir auch das Buch empfehlen was sehr gut geschrieben ist .

lg

[Zeylo]

In deinem Fall würde ich lieber etwas abspecken und dann mal das Kraftsportforum besuchen, wo du an deiner Explosionskraft und Kraftausdauer arbeiten kannst, was man ja sicher in deinem Sport gebrauchen kann.

[Manoah]

Naja, erstmal brauchst du einen vernünftigen Trainingsplan.

Wkm, nen simplen 3er Split oder etwas in der Art, kannst dich ja mal hier umgucken:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76476

und

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445


Wenn es ein normaler 3er Split sein soll, wegen der Abwechslung würde ich zu so etwas raten:

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend



Dann vielleicht noch etwas Ausdauersport dazu. Bei deinem derzeitigen Gewicht vielleicht nicht unbedingt Laufen, sondern Schwimmen, geht sowieso mehr auf den ganzen Körper.


Und noch eine vernünftige Ernährung, am besten irgendwas metaboles, kannst dich ja mal im Ernährungsunterforum umschauen oder die Forum-Suchfunktion verwenden.

Kurzer Abriss:
Viel Eiweiss, gesunde Fettsäuren, Kohlenhydrate gezielt einsetzen, hptsl. morgens und direkt nach dem Training.
Dein kcal-Defizit solltest du dir gut überlegen, wenn es zu groß wird ist es ratsam refeed-tage einzubauen.


Und natürlich musst du erst einmal wissen wieviel du überhaupt zu dir nimmst, damit du einschätzen kannst wie das defizit zu wählen ist.

http://www.kaloma.de/

Einfach mal 1-2 Wochen eintragen, was du so isst und dabei immer Waage und Spiegelbild verfolgen (Kaliper-Fettmessmethode wäre besser, aber es geht auch so).



Und was Explosivtraining usw angeht, darum kannst du dich immer noch kümmern, wenn dein Körper in einer vernünftigen Ausgangslage ist.

[Mark83]

du spielst Football und da gibts keinen Trainer der euch anleiten kann?!
Ich finds immer wieder verwunderlich...

[campi88]

du spielst Football und da gibts keinen Trainer der euch anleiten kann?!
Ich finds immer wieder verwunderlich...

find ich gar nicht. football ist ja eh eine randsportart. das niveau ist also relativ gering und dann nicht mit rudern oder handball oder so zu vergleichen.

und selbst beim handball hat oft trainer die bezirks und landesliga mannschaften trainieren und immer noch denken es nützt etwas wenn man in der 6-8 wöchigen saisonvorbereitung( als hobbysportler eh quatsch) 10 mal joggen geht und 5-10 mal kraftraining macht. das wars dann natürlich für das ganze jahr.

von daher ist er hier wohl besser aufgehoben als einen trainer zu fragen, der da vielleicht keine ahnung von hat.

[Mark83]

aber gerade beim Football, wo es imo auf speziell trainierbare Fähigkeiten ankommt, sollte doch ein gezieltes Krafttraining Bestandteil des Trainings sein

Naja, weiß ja nicht auf welcher Ebene er da spielt