Zitat Zitat von w.dll
Habe mich nach 2 Substanzen von einem reseller erkundigen wollen, dies ist in diesem Thread jedoch nicht erwünscht, was für mich jedoch nicht besonders ersichtlich war, da als ich das letzte mal, als in diesem thread las genau die selben Fragen gestellt wurden.

Sag lieber etwas zu meinem neu durchdachten Tp!

Wärst du älter würde ich die netiquette befolgen und es wäre mir egal da es deine sache ist, die tatsache, dass du allerdings noch jung bist, zusätlich null trainingserfahrung besitzt. Und nein ein Jahr ist nichts. Gehört das mMn sehr wohl hierher.

mach den kopf auf und lass den sche.iß sein kleiner.

Zitat Zitat von w.dll
habe mir mal ein paar gedanken über einen neuen tp gemacht, was haltet ihr davon?

kraftwerte kann ich bei interesse noch anhängen..

3er Splitt;
Brust/Arme
Beine
Rücken/Schultern

Montags Brust + Arme;

Brust:
3 Sätze Flachbankdrücken
3 Sätze Schrägbankdrücken in der Multipresse
3 Sätze Fliegende

Mir zu persönlich zu viel ich würde vom ersten 3, dann 2 und 2 sätze machen.
Allerdings gilt eins für dienen ganzen TP: Wo sind die wdh zahlen?
Innereinheitliche Perediosierung heißt datt Zaubawort

Trizeps:
2 Sätze frenchpress mit sz
2 Sätze dips

Quatsch, dips und dips nixt mit frenchpress

Bizeps:
3 Sätze curls mit sz
3 Sätze curls mit kh

zu viel a , falscher tag mMn

Mittwochs Beine;

Beine:

Kniebeugen
3 Sätze Beinpresse 45°
2 Sätze Waden in der Beinpresse
3 Sätze Hackenschmidt
2 Sätze Beinbeuger
2 Sätze Beinstrecker

auch wenns viele nicht glaube ich empfehle 2 sätze Bauch a 20-25wdh


Freitags Rücken/Schultern;

Rücken:
evtl. auch nur jeweils 2 Sätze Klimmis, muss mal sehen ob mir das sonst zu viel wird.
3 Sätze Klimmzüge weit zur Brust
3 Sätze Klimmzüge eng zur Brust
hier würd ich wie du sagst 2 und 2 machen, bin mir da aber selbst unschlüssig und mache auch gern mal nen pitt satzt dazu
4 Sätze TBAR rudern oder LH rudern, wird wöchentlich getauscht.
3 Sätze Kreuzheben
Kreuzheben, gerade bei deiner rückentiefe schön nach vorne packen, aber sofort!

Schultern:
3 Sätze Frontdrücken
2 Sätze Reverse Butterfly
3 Sätze Seitenheben am Kabelzug

Ich würde das auf 2 Sätze Seithebenbeschränken, dies an den Brusttag, anstelle der Bizeps übungen und diese hier her holen.,

Mach nicht so ein hohes Volumen!, es sei denn du machst bei den sätzen nur 5wdh, was ich nicht glaube.

Allgemein fehlt mir da die angaben über die wdh, welche nochmal min. 20% ausmachen , dann noch dass die Übungen BD, KH und KB an den anfang gehören!
So vorab eins noch, da ich beim durchblättern gemerkt habe dass du ja die von mir geforderten ganz körper posen brav gemacht hast ich sie aber wohl nicht gesehen habe.
Deine Entwicklung ist gut, keine frage, alles entwickelt sich relativ gleichmäßig.
Dein KFA ist in ordnung, meiner meinung nach aber nicht zu niedrig, halt den und pass da auf! Rückentiefe, gefällt mir noch nicht so, wird aber schon kommen.
Das wird denke ich auch mit an deinem planliegen der mir gar nicht gefällt.
Ich kenne deinen alten plan auch nicht und habe keine lust ihn zu suchen.
Zu meinen änderungen ist jedoch zu sagen, dass ich sehr verbissen zu meinem eigenen plan stehe und permanet versuche alles ihm anzupassen. Nur logisch, da wäre ich nicht von ihm überzeugt, würde ich ihn wohl ändern
Also siehs als Tipp und meine Meinung und mehr nicht.