Meiner Meinung nach wirst du ums Kalorienzaehlen/-rechnen nicht herumkommen wenn du abschaetzen willst, ob dein Stoffwechsel abzusacken droht oder nicht.

Oder wie willst du sonst wissen ob dein Defizit vielleicht nicht zu hoch ist?
Aus dem Bauch raus liest es sich so als ob du noch etwas an Kcal draufpacken koenntest/solltest.

Mach dir ruhig mal die Muehe (sind vielleicht 15 Minuten) und poste die Naehrwerte, dann kann dir sicher besser geholfen werden