entweder du schreibst die nährwerte von den verpackungen ab und rechnest es aus oder du lädst dir kaloma runter.

ich bin auch kein freund von weight gainern, zumal man die günstiger selber machen kann. habe allerdings auch kein problem damit gewicht draufzupacken

kh sollten am abend weggelassen werden, aber bei 65kg auf 190cm würd ich sagen versuchs einfach mal aus und schau was sich form-/gewichtsmäßig ändert. musst ja auf jeden fall gewicht zulegen