Anfängerfragen

[Daninjo]

Sieht halt so aus als würdest du gern einen Ganzkörperplan machen. Achte darauf, dass dieser aus schweren Verbundübungen ...

(Grundübungen:
Bankdrücken: Brust, Trizeps, vordere Schulter, (Latissimus)
Kniebeugen: Oberschenkel, A.rsch, unterer Rücken, Bauch
Kreuzheben: Beinbizeps, A.rsch, unterer Rücken, Nacken, Unterarme, Bauch
Rudern vorgebeugt: Latissimus, hintere Schulter, Bizeps, unterer Rücken
Military Press: Schultern, Brust, unterer Rücken, Bauch
Klimmzüge: Latissimus, Schultern, Bizeps, Bauch
Dips: Brust, Trizeps, Schultern)

... und keinen bis max einer (Wadenheben) Isolationsübung(en) besteht.



Stell dir deinen Ernährungsplan selbst zusammen. Dazu steht alles nötige im Ernährungsforum.



Lg Daninjo

[Rafinha]

jo will nen ganzkörperplan machen hoffe das ist richtig ...was sind verbundsübungen ....übungen bei denen mehrere Muskelpartien mit einbezogen werden ?

aber der beitrag hat mir schonmal sehr geholfen danke dir dann werd mich mal durchlesen

[Daninjo]

Kein Problem. Bleibt nur noch dazu zu sagen, dass in einer Trainingseinheit nicht mehr als 3-4 Grundübungen bei hoher Intensität eingebaut werden sollten. Eher 3 als 4... ~45 Minuten.


Lg Daninjo

[drace]

Abgesehen von den Sachen die bereits genannt wurden:

freitag: siehe montag+fussballtraining

Der Freitag ist ein kritischer Tag. Krafttraining und Ausdauer an einem Tag gibt 'Mischmasch', dein Körper weiß nicht was er nun wirklich ansetzen soll.