(Hardgainer)Ernährungsplan so ok ??

[Legend]

So wichtig für dich und das mein ich vollkommen erst ist dass du ferst verinnerlichst dass du kein Hardgainer bist!
Nenn dich 60kg experte, lusche, spargel klappstuhl oder hautständer aber nicht Hardgainer. Weil letzteres nicht zutrifft.
Selbst wenn es diesen begriff gäbe, träfe er auch nicht nicht zu weil du es doch noch nie probiert hast!



Es ist auch nicht schlimm mit 17 65kg zu wiegen bei der größe. Es ist arg wenig ja aber du bist ja im wachstum und nicht jeder ist gleich der BBler.

Zu deinem EP:

Keine ahnung was in deinem Gainer drinn ist, und ich überschlags auch nur grob, komm ich auf gerade mal 1800kcal.
Das ist für jemandem im Wachstum nichts. Für einen der Zunehmen will schon gar nichts und für einen Hardgainer ist das gift!

Du brauchst Täglich

400g Haferflocken
500g Magerquark
150g Thunfisch
200g Nudeln
200g Pute oder ä
dazu Tomaten, salat weiß der geier , darauf kommts nicht an

Du sorgst dafür dass du den ganzen tag über KHS, Eiweiß und Fett zu dir nimmst.
Abends würde ich von zu vielen KHS abraten, du isst also abends um 22uhr keine haferflocken oder Nudeln mehr.

Für dich reicht es vollkommen aus, als grundregel dir z.B. 3000kcal vorzunehmen, darin sollten min. 150g ew enhalten sein. Der Rest spielt erstmal keine rolle.
Ich kann mir gut vorstellen wie du aussiehst. Kein g fett, kein g Muskeln.

Du magst gern eis? Iss es! Du möchstes morgens nen snickers essen? Rein damit! Mama kocht zum mittag ne fette bolognese? Ja geil ich komm vorbei nein rein damit!
Das was du brauchst ist kein ep sondern energie!

Wenn du dann aufeinmal 5kg in einem Monat zu nimmst, kannst du immer noch nen gang zurückschalten! Peile für das erste jahr eine zunahme von +-1kg pro Monat an, nicht mehr! Das ist schon sehr gut und der rest wäre eh nur fett!!!

Und du brauchst alles außer Weightgainer.
Wenn du nen weightgainer willst, geh zum Bäcker und kauf die stullen, schmier magarine druff und tu pute dabei!

Viel erfolg , Hardspargel

willst du den jungen umbringen? das ist schn wieder viel zu viel des guten,

steiger dich essenstechnisch langsam!! jede woche immer ein bisschen mehr!

das ist gesünder und man entwickelt für seine ernährung ein gefühl!

[Georgy]

willst du den jungen umbringen? das ist schn wieder viel zu viel des guten,

steiger dich essenstechnisch langsam!! jede woche immer ein bisschen mehr!

das ist gesünder und man entwickelt für seine ernährung ein gefühl!

Wieso? Er ist 1.90m groß 17 und voll im wachstum, er hat untergewicht und macht Bodybuilding.
Überschlagen kommt er mit dem was dort oben steht auf 3200kcal.
Was soll er denn essen? 2500? Wäre ein anfang ja.

Davon ab weißt du genauso gut wie ich, dass er das eh nicht alles essen wird.

500g MQ und 150g Thunfisch haben nicht den meisten bums und dann nur noch Nudel, Hafer und pute...

ich würde davon höchstens 200g Haferflocken zurück nehmen weil das echt viel ist.

[Legend]

Wieso? Er ist 1.90m groß 17 und voll im wachstum, er hat untergewicht und macht Bodybuilding.
Überschlagen kommt er mit dem was dort oben steht auf 3200kcal.
Was soll er denn essen? 2500? Wäre ein anfang ja.

Davon ab weißt du genauso gut wie ich, dass er das eh nicht alles essen wird.

500g MQ und 150g Thunfisch haben nicht den meisten bums und dann nur noch Nudel, Hafer und pute...

ich würde davon höchstens 200g Haferflocken zurück nehmen weil das echt viel ist.

man geht nicht nach körpergröße sondern gewicht! er wiegt gerade mal 65kg und mit 17 ist man nun wirklich nicht mehr "voll im wachstum"


ich finde, dass ein gutes ernährungsgrundgerüst völlig ausreicht. danahc kann man immernoch nach belieben die grammzahlen ändern.

wichtig sind morgens nach dem aufstehen whey-eiweiss und KHs.

mittags das komplette programm: eiweiss + KHs + gemüse

nachmittags: portion eiweiss + obst

abends: eiweiss + Khs + gemüse

kurz vorm schlafen: magerquark + erndüsse um einmal konkret zu werden!

[M91N]

Dankeschön erstmal für eure zahlreichen Antworten!
Es kann sein das ich das am Anfang nicht schaffe das alles zu Essen ich werde mich dann lasgsam steigern(abgesehen davon würde ich eigendlich alles tun um endlich mal ein bisschen massiger zu werden). Ich möchte eigendlich garnicht so viel an Fett zu nehmen(eher an Muskelmasse), desswegen habe ich mich auch im Studio angemeldet...Den Plan des ihr zusammengestellt habt werde ich dann so in ungefähr übernehmen. Gib es eigendlich einen speziellen Trainingsplan für solche Leute wie mich, oder sollte ich auch ganz normal mit einem Anfängerplan anfangen?
Glaubt ihr das ich es in einem bis zwei Jahren schaffen könnte(mit täglichem Traing und einer guten Ernährung) mir einen schönen muskolösen Körper anzutrainieren?

Danke schonmal im vorraus euer Thomas

[Georgy]

Dankeschön erstmal für eure zahlreichen Antworten!
Es kann sein das ich das am Anfang nicht schaffe das alles zu Essen ich werde mich dann lasgsam steigern(abgesehen davon würde ich eigendlich alles tun um endlich mal ein bisschen massiger zu werden). Ich möchte eigendlich garnicht so viel an Fett zu nehmen(eher an Muskelmasse), desswegen habe ich mich auch im Studio angemeldet...Den Plan des ihr zusammengestellt habt werde ich dann so in ungefähr übernehmen. Gib es eigendlich einen speziellen Trainingsplan für solche Leute wie mich, oder sollte ich auch ganz normal mit einem Anfängerplan anfangen?
Glaubt ihr das ich es in einem bis zwei Jahren schaffen könnte(mit täglichem Traing und einer guten Ernährung) mir einen schönen muskolösen Körper anzutrainieren?

Danke schonmal im vorraus euer Thomas

Natürlich geht man nach körpergröße, oder glaubst du er verbraucht das selbe wie ein ein 1,65m großer Mensch? Wohl kaum.

Ich halte 2800kcal für einen guten Richtwert, später mehr, hätte er einen langsamen stoffwechsel würde eher eher 80-90kg wiegen ,darf man nicht vergessen!

@Te: Glaube mir ein schnellerstoffwechsel ist eine feine sache wenn man es schafft trotzdem viel gutes zu essen und dabei ordentlich trainiert.

Es gibt so gesehen keinen anfängerplan, nur pläne die für dich besser geeignet sind. Halte dich von zu vielen kleinen Übungen fern und konzentriere dich auf die wesentlichen Grundübungen.

Die Grundübungen sind:

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
Frontdrücken
Rudern

weitere gute Übungen sind:

Dips
Ausfallschritte
Überzüge
Kurzhantelvarianten der Übungen

allgemein würde ich dir zum anfang einen Ganzkörperplan ans herz legen, der sich in zwei Trainingseinheiten Splittet.

So könntest du z.B

Tag 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Tag2:
Pause
Tag3:
Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken
Tag4:
Pause
Tag5:
siehe tag 1.

Das Ganze machst du erstmal im wdh bereich von 12wdh.

Dieser Plan ist nichts anderes als der wkm plan.
Ein sehr guter Thread als auch plan, der dir viele wichtige Grundlagen vermitteln wird.

Und sei dir einem bewusst, wenn du nicht zu nimmst oder nicht stärker wirst, liegt das nicht an deinem plan sondern an deiner ernährung!