beinpresse anstatt KB finde ich ok ... ich muss es auch so machen
aber an KH führt kein weg vorbei ... das geht nämlich auch ohne rack oder KBständer!
ich kann dir auch nur sagen: schau dir alle videos auf youtube an die es über das KH gibt und lies dir alle threads, artikel und berichte dazu durch und lerne es
wenn du es irgendwann kannst, wirst du froh sein
hyperextensions (mit zusatzgewicht natürlich) fühlt sich bei mir ebenfalls viel ungesünder an als KH
zum aufwärmen mit 20 wdh ok .. aber als ersatz für KH?? never!

extra bauchübung is käse