Zitat Zitat von Georgy
Wieso? Er ist 1.90m groß 17 und voll im wachstum, er hat untergewicht und macht Bodybuilding.
Überschlagen kommt er mit dem was dort oben steht auf 3200kcal.
Was soll er denn essen? 2500? Wäre ein anfang ja.

Davon ab weißt du genauso gut wie ich, dass er das eh nicht alles essen wird.

500g MQ und 150g Thunfisch haben nicht den meisten bums und dann nur noch Nudel, Hafer und pute...

ich würde davon höchstens 200g Haferflocken zurück nehmen weil das echt viel ist.
man geht nicht nach körpergröße sondern gewicht! er wiegt gerade mal 65kg und mit 17 ist man nun wirklich nicht mehr "voll im wachstum"


ich finde, dass ein gutes ernährungsgrundgerüst völlig ausreicht. danahc kann man immernoch nach belieben die grammzahlen ändern.

wichtig sind morgens nach dem aufstehen whey-eiweiss und KHs.

mittags das komplette programm: eiweiss + KHs + gemüse

nachmittags: portion eiweiss + obst

abends: eiweiss + Khs + gemüse

kurz vorm schlafen: magerquark + erndüsse um einmal konkret zu werden!